Kafein akan menstimulasi produksi kortisol secara instan. Akibatnya, tubuh jadi terbiasa mengandalkan kafein untuk meningkatkan kewaspadaan dan berhenti memproduksi kortisol secara alami dalam jumlah yang seharusnya.
Dalam jangka panjang, hal ini dapat menyebabkan ketergantungan terhadap kafein dan ketidakseimbangan hormonal.
Waktu Terbaik Minum Kopi Menurut Sains
Jika pagi hari bukan waktu yang ideal untuk menikmati secangkir kopi, lalu kapan waktu yang tepat? Berdasarkan penelitian, kadar kortisol tubuh mencapai puncaknya sekitar pukul 8.00 hingga 9.00 pagi.
Oleh karena itu, disarankan untuk menunda konsumsi kopi setidaknya satu jam setelah bangun tidur, agar tubuh memiliki kesempatan untuk meningkatkan kortisol secara alami.
Waktu terbaik untuk minum kopi adalah antara pukul 10.00 hingga 12.00 siang dan kembali pada pukul 14.00 hingga 17.00. Di jam-jam ini, kadar kortisol mulai menurun, sehingga tubuh bisa benar-benar mendapatkan dorongan energi dari kafein secara maksimal tanpa mengganggu ritme hormonal.
Tips Aman Menikmati Kopi
Isi perut terlebih dahulu: Hindari minum kopi dalam kondisi perut kosong. Makanlah makanan ringan seperti roti atau buah untuk melapisi lambung.
Pilih kopi tanpa tambahan gula berlebihan: Gula berlebih dapat memperburuk lonjakan energi dan menurunkan kadar energi secara drastis setelahnya.
Batasi konsumsi kopi harian: Idealnya, konsumsi kafein dibatasi tidak lebih dari 400 mg per hari atau sekitar 3–4 cangkir kopi.
Dengan memperhatikan waktu dan cara konsumsi kopi, Anda tetap bisa mendapatkan manfaat dari minuman ini tanpa mengorbankan kesehatan.