7 Cara Ampuh Mengatasi Susah Tidur

Tidur siang terlalu lama atau terlalu sore dapat mengganggu pola tidur malam dan membuat Anda sulit tidur di malam hari.

Minuman berkafein seperti kopi dan teh, serta minuman beralkohol dan bersoda sebaiknya dihindari menjelang waktu tidur.

Kandungan dalam minuman tersebut dapat membuat Anda terjaga lebih lama dan mengganggu kualitas tidur.

Selain itu, hindari juga makan besar sebelum tidur karena bisa membuat sistem pencernaan aktif dan mengganggu tidur.

Merokok sebelum tidur dapat membuat Anda sulit tidur karena kandungan nikotin dalam rokok bertindak sebagai stimulan.

Nikotin dapat membuat Anda tetap terjaga dan sulit tidur nyenyak.

Jika memungkinkan, hindari merokok sama sekali karena selain membantu memperbaiki kualitas tidur, juga mengurangi risiko berbagai masalah kesehatan lainnya.

Berolahraga secara teratur setidaknya 30 menit setiap hari dapat membantu memperbaiki kualitas tidur.

Namun, hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur karena dapat memberikan efek stimulan yang membuat Anda sulit tidur. Jika berolahraga di malam hari, beri jeda 2-3 jam sebelum waktu tidur.

Stres dapat memicu produksi hormon kortisol yang mengganggu pola tidur. Untuk mengatasi stres, Anda bisa melakukan berbagai teknik relaksasi seperti yoga, meditasi, atau latihan pernapasan.

Jika stres terlalu berat, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional dengan berkonsultasi pada psikolog atau psikiater.

Mengatasi stres dengan cara yang tepat dapat membantu memperbaiki kualitas tidur dan kesehatan secara keseluruhan.