3 Pose Yoga untuk Meningkatkan Sirkulasi Darah di Kaki

RADARLEBONG.BACAKORAN.CO - Rangkaian posisi yoga yang mendorong sirkulasi darah di kaki, meregangkan otot, dan melepaskan ketegangan dapat membantu melancarkan aliran darah di kaki.

Latihan teratur dari urutan ini akan meningkatkan sirkulasi, meningkatkan aliran darah ke kaki, dan meningkatkan kesehatan secara umum.

Seperti biasa, perhatikan tubuh, sesuaikan postur tubuh seperlunya, dan dapatkan bantuan medis jika memiliki kekhawatiran atau masalah medis mendasar.  

Dilansir AP News, rangkaian posisi yoga ini dimaksudkan untuk melancarkan aliran darah ke kaki.

Baca Juga: 5 Khasiat Tomat, Bikin Penyakit Ini Enggan Mendekat

1. Viparita Karani (Pose Kaki Di Atas Dinding)

Pose terbalik ini menggunakan gravitasi untuk membantu meningkatkan aliran darah dari kaki kembali ke jantung.

Duduklah menyamping di samping dinding dengan pinggul menyentuhnya, lalu ayunkan kaki ke atas dinding dengan lembut sambil berbaring telentang.

Geser pinggul sedekat mungkin ke dinding dan biarkan lengan bertumpu di sisi tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas.  

Bersantailah dalam pose tersebut, biarkan dinding menopang beban kaki dan memperlancar sirkulasi.

Tetap di sini selama 5-10 menit, fokus pada pernapasan dalam dan santai.

2. Adho Mukha Svanasana (Pose Anjing Menghadap ke Bawah)​

Menurut Himalayan Siddhaa Akshar, guru yoga, pendiri, Akshar Yoga Kendraa, "Pose klasik ini dengan lembut membalikkan tubuh, mendorong sirkulasi."

Mulailah dengan tangan dan lutut dengan pergelangan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
Selipkan jari-jari kaki, angkat pinggul tinggi-tinggi, lalu luruskan lengan dan kaki hingga membentuk bentuk V terbalik.

Tekan tangan ke matras, panjangkan tulang belakang, dan libatkan paha depan. Kayuh kaki dengan menekuk satu lutut sekaligus untuk meregangkan betis dan paha belakang, secara bergantian.

3. Utkatasana (Pose Kursi)

Pose penguatan ini melibatkan otot-otot kaki untuk memompa darah.

Dari Mountain Pose, buang napas dan lipat ke depan dari pinggul, jaga punggung tetap lurus.

Tekuk lutut sedikit jika perlu untuk mempertahankan regangan lembut pada paha belakang.

Biarkan kepala terasa berat dan rilekskan leher dan bahu. Pose ini mendorong aliran darah ke kaki dan meningkatkan sirkulasi. (*)