Puasa Usai, Kolesterol Naik? Ini 6 Makanan Jagoan Penurun Kolesterol Jahat
Puasa Usai, Kolesterol Naik? Ini 6 Makanan Jagoan Penurun Kolesterol Jahat-foto : pixabay-
Oatmeal kaya akan serat larut yang membantu mengurangi penyerapan kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh.
Sarapan dengan oatmeal dapat menjadi pilihan tepat untuk memulai hari yang sehat. Anda dapat menambahkan buah-buahan segar, kacang-kacangan, atau madu untuk menambah rasa dan nutrisi.
2. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk jantung. Lemak ini membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL).
Anda dapat mengonsumsi alpukat langsung, menambahkannya ke dalam salad, atau menggunakannya sebagai olesan roti.
3. Ikan Berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, tuna, sarden, dan mackerel mengandung asam lemak omega-3 yang bermanfaat bagi kesehatan jantung.
Asam lemak omega-3 membantu menurunkan kadar trigliserida dan meningkatkan kadar kolesterol HDL.
Konsumsi ikan berlemak 2-3 kali seminggu untuk menjaga kesehatan jantung.
4. Buah-buahan Beri
Buah-buahan beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry kaya akan antioksidan dan serat yang membantu menurunkan kadar kolesterol.
Anda dapat menambahkan buah-buahan beri ke dalam smoothie, salad, atau yogurt untuk camilan yang menyegarkan dan sehat.
5. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kale kaya akan serat, vitamin, dan antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung.
Sertakan sayuran hijau dalam setiap makanan Anda, baik sebagai salad, tumisan, atau sup.
- Tag
- Share
-
-
