5 Cara Alami Atasi Sembelit dengan Cepat

JAKARTA.RADARLEBONG.BACAKORAN.CO - SEMBELIT merupakan salah satu penyakit yang menyerang pencernaan.

Sembelit bisa menyerang siapa saja. Sembelit biasanya terjadi karena kurang mengonsumsi serat dan air.

Kamu mengalami sembelit jika BAB kurang dari tiga kali dalam seminggu.

Berikut ini penjelasannya, seperti dilansir laman Genpi.co.

BACA JUGA:3 Manfaat Ampas Teh, Bikin Kulit Makin Awet Muda

1. Olahraga Sebuah tinjauan yang diterbitkan pada 2019 menyebut olahraga memiliki manfaat signifikan dalam memperbaiki gejala sembelit. Olahraga memengaruhi pencernaan karena membantu memindahkan makanan, gas, dan tinja di sepanjang saluran pencernaan. 

2. Kelola Stres Main Stres merupakan faktor risiko untuk mengembangkan sindrom iritasi usus besar (IBS), yang dapat menyebabkan sembelit. Mengurangi stres bisa membantu mengelola IBS.

Cara sederhana untuk mengelola stres termasuk meluangkan waktu untuk bersantai dan berlatih meditasi atau tai chi.  Jenis yoga tertentu juga bisa mengurangi stres dan mengatasi sembelit. Pose yang meliputi gerakan memutar dan memberi tekanan pada perut dapat membantu mengeluarkan tinja.

3. Tetap Terhidrasi Salah satu cara alami untuk mengatasi sembelit ialah dengan tetap terhidrasi. Air sangat penting untuk banyak proses dalam tubuh, termasuk pencernaan. Sebagai aturan umum, Akademi Kedokteran Nasional merekomendasikan 2.700 ml air per hari untuk wanita dan 3.700 ml per hari untuk pria. Rekomendasi ini mencakup cairan yang dikonsumsi dari makanan dan minuman. Targetkan asupan cairan sebanyak 9 gelas per hari untuk wanita dan 13 gelas untuk pria, selain air yang diperoleh dari makanan.

4. Minum Obat Pencahar Pencahar stimulan, yang diminum atau sebagai supositoria, meningkatkan kadar air dalam usus dan meningkatkan aktivitas usus. Obat ini termasuk pencahar herbal, seperti teh dan suplemen. Obat pencahar bekerja dengan mempercepat pergerakan usus. Hindari penggunaan obat pencahar setiap hari. Gunakan obat pencahar hanya untuk sembelit parah.

5. Magnesium Sitrat Magnesium sitrat adalah zat osmotik yang bisa meredakan sembelit. Zat osmotik membantu melunakkan tinja, sehingga lebih mudah dikeluarkan.

Magnesium sitrat bisa dibeli tanpa resep dokter. Obat ini tersedia dalam bentuk bubuk yang bisa dicampur ke dalam minuman atau sebagai cairan yang diminum. Buang air besar biasanya terjadi dalam waktu 30 menit hingga enam jam setelah mengonsumsi magnesium sitrat.