Aktivitas di Rumah yang Membakar Kalori Setara Jalan Kaki

Reporter: Carles Jaya |

Editor: Reni Apriani |

Senin , 19 May 2025 - 16:09

ilustrasi aktivitas di rumah-foto :tangkapan layar-

aktivitas di rumah yang membakar kalori setara jalan kaki                            koranradarlebong.co- jika selama ini anda mengira membakar kalori hanya bisa dilakukan lewat olahraga di pusat kebugaran atau lari pagi, ternyata tidak demikian. ada banyak aktivitas membakar kalori di rumah yang bisa anda lakukan tanpa harus mengenakan pakaian olahraga atau pergi ke gym.
aktivitas-aktivitas sederhana ini bisa menjadi solusi efektif bagi anda yang sibuk, namun tetap ingin menjaga kebugaran tubuh dan membakar kalori setiap hari.
kenapa aktivitas ringan bisa membakar kalori?
tubuh manusia membakar kalori untuk menjalankan berbagai fungsi, termasuk saat melakukan aktivitas fisik ringan. bagi seseorang dengan berat badan sekitar 70 kg, berjalan kaki selama 30 menit mampu membakar sekitar 140 kalori.
baca juga:cara mengecilkan perut buncit secara alami dan efektif
menariknya, sejumlah aktivitas harian di rumah ternyata memiliki potensi pembakaran kalori yang setara. artinya, anda bisa tetap aktif dan sehat hanya dengan melakukan kegiatan rumah tangga.
berikut adalah daftar aktivitas rumahan yang efektif untuk membakar kalori setara dengan berjalan kaki selama 30 menit:
1. bersih-bersih rumah
membersihkan rumah bukan hanya soal estetika, tetapi juga salah satu bentuk olahraga tersembunyi. aktivitas seperti menyapu lantai, mengepel, mencuci jendela, menggosok kamar mandi, atau mencuci mobil memerlukan tenaga yang tidak sedikit. kegiatan ini bahkan bisa membakar lebih banyak kalori daripada sekadar berjalan santai.
selain rumah menjadi bersih dan nyaman, anda juga mendapatkan manfaat kesehatan berupa kalori yang terbakar dan tubuh yang lebih bugar.
2. berkebun
bagi pecinta tanaman, berkebun bisa menjadi aktivitas yang sangat bermanfaat, tidak hanya untuk relaksasi tetapi juga sebagai sarana olahraga ringan. menggali tanah, menanam bunga, menyiram tanaman, dan mencabut gulma selama 30 menit bisa membakar sekitar 176 kalori.
manfaatnya pun ganda: anda mendapatkan hasil berupa sayur atau bunga segar sekaligus tubuh yang lebih aktif dan sehat.
3. menyapu halaman
menyapu dedaunan di halaman rumah terdengar sederhana, namun efeknya cukup signifikan untuk membakar kalori. kegiatan ini bisa menyamai pembakaran kalori saat berjalan kaki santai, apalagi jika dilakukan di pagi hari sambil menikmati udara segar.
untuk hasil maksimal, tambahkan aktivitas lain seperti mencabut rumput liar atau membersihkan selokan sekitar rumah agar tubuh lebih banyak bergerak.
4. mengecat rumah
siapa sangka mengecat rumah bisa menjadi salah satu bentuk olahraga? aktivitas ini memerlukan tenaga ekstra untuk menjangkau permukaan tinggi dan merata dalam pewarnaan. dalam waktu 30 menit, mengecat tembok rumah dapat membakar sekitar 158 kalori.
namun, penting untuk dicatat bahwa mengecat kanvas kecil atau sekadar coret-coret tidak sebanding dalam hal pembakaran kalori dibandingkan mengecat seluruh dinding rumah.
5. bermain dengan anak
interaksi dengan anak-anak, terutama yang masih kecil, bisa menjadi aktivitas fisik yang cukup menantang. bermain kejar-kejaran, lompat tali, atau sekadar bermain peran bisa membakar hingga 186 kalori dalam waktu 30 menit.
selain menyenangkan dan membakar kalori, kegiatan ini juga memperkuat ikatan emosional antara orang tua dan anak, menjadikannya aktivitas yang sangat berharga.
tidak ada alasan untuk tidak aktif hanya karena tidak sempat berolahraga. aktivitas membakar kalori di rumah bisa dilakukan kapan saja, tanpa perlu alat khusus.
dengan menjalani gaya hidup aktif melalui kegiatan sehari-hari, anda bisa tetap sehat, bugar, dan produktif. kuncinya adalah konsistensi dan kesadaran bahwa setiap gerakan tubuh, sekecil apa pun, memiliki manfaat.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Lebong, Selasa 20 Mei 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan