Waktu Terbaik Minum Kopi untuk Manfaat Maksimal bagi Tubuh

Reporter: Carles Jaya |

Editor: Reni Apriani |

Minggu , 18 May 2025 - 16:14

waktu terbaik minum kopi untuk kesehatan,-foto :tangkapan layar-

waktu terbaik minum kopi untuk manfaat maksimal bagi tubuh                            koranradarlebong.co- bagi banyak orang, secangkir kopi di pagi hari bukan hanya rutinitas, melainkan kebutuhan. kehangatan kopi dan aroma khasnya menjadi pengantar sempurna untuk memulai hari.
namun, apakah anda tahu bahwa waktu terbaik minum kopi juga berpengaruh besar terhadap manfaat yang anda dapatkan?
kopi bukan sekadar minuman berkafein. minuman ini kaya akan antioksidan yang telah terbukti memberi banyak manfaat bagi kesehatan, mulai dari meningkatkan fokus, menjaga fungsi jantung, hingga menurunkan risiko beberapa penyakit kronis.
namun, agar manfaat tersebut bisa dirasakan secara optimal, waktu konsumsi kopi harus diperhatikan dengan cermat.
baca juga:sayuran yang baik untuk kesehatan ginjal: pilihan alami untuk menjaga fungsi ginjal tetap optimal
kenapa waktu minum kopi penting?
kandungan utama dalam kopi yang memberi efek “segar” dan semangat adalah kafein. zat ini bekerja dengan cara menstimulasi sistem saraf pusat. tapi, tubuh manusia juga memiliki ritme sirkadian alami yang memengaruhi produksi hormon kortisol — hormon yang membantu anda tetap terjaga dan waspada secara alami.
setelah bangun tidur, tubuh secara alami memproduksi kortisol dalam jumlah tinggi. jika anda langsung minum kopi setelah bangun tidur, maka kafein akan menumpuk di atas hormon kortisol yang sedang tinggi.
hasilnya? efek kafein jadi tidak maksimal, dan bisa memicu kegelisahan serta gangguan kecemasan bagi sebagian orang.
baca juga:berikut ini 5 ikan terbaik untuk kesehatan ginjal
jam yang dianjurkan untuk minum kopi
para ahli menyarankan bahwa waktu terbaik minum kopi adalah antara pukul 9.00 hingga 11.00 pagi. pada jam ini, kadar kortisol dalam tubuh mulai menurun, sehingga kafein bisa bekerja lebih efektif. dengan kata lain, minum kopi dalam rentang waktu ini membantu anda mendapatkan dorongan energi dan kewaspadaan yang lebih optimal.
sebuah studi yang diterbitkan dalam european heart journal menunjukkan bahwa konsumsi kopi sebelum pukul 12 siang berkaitan dengan penurunan risiko penyakit jantung dan kematian dini. dalam penelitian tersebut, individu yang minum kopi di pagi hari menunjukkan risiko kematian dini 16% lebih rendah dan risiko penyakit jantung 31% lebih rendah dibandingkan mereka yang minum kopi di sore atau malam hari.
manfaat minum kopi di pagi hari
meningkatkan fokus dan suasana hati
kafein membantu meningkatkan fungsi kognitif, termasuk kewaspadaan, daya ingat, dan konsentrasi. minum kopi di pagi hari juga dapat meningkatkan suasana hati karena merangsang pelepasan dopamin — zat kimia di otak yang menimbulkan rasa senang.
menjaga kesehatan jantung
selain memberi energi, konsumsi kopi yang tepat waktu juga berkaitan dengan kesehatan jantung yang lebih baik. antioksidan dalam kopi dapat membantu menurunkan peradangan dan meningkatkan sirkulasi darah.
melawan peradangan dan menurunkan risiko penyakit kronis
kopi kaya akan senyawa antioksidan seperti polifenol, yang diketahui mampu melawan radikal bebas penyebab peradangan kronis. efek ini akan semakin terasa jika kopi dikonsumsi di pagi hari, karena tubuh cenderung mengalami lonjakan inflamasi pada saat itu.
bolehkah minum kopi setelah bangun tidur?
idealnya, tunggulah sekitar 60–90 menit setelah bangun tidur sebelum menyeruput kopi pertama anda. hal ini untuk memberikan waktu bagi tubuh menyelesaikan siklus alami kortisol. minum kopi saat perut kosong juga sebaiknya dihindari, terutama bagi penderita maag atau gangguan lambung, karena dapat memicu refluks asam.
untuk hasil terbaik, konsumsilah kopi setelah sarapan. ini tidak hanya mengurangi efek samping pada lambung, tetapi juga membantu menstabilkan energi sepanjang pagi.
kapan harus berhenti minum kopi?
kafein memiliki waktu paruh sekitar 6–8 jam di dalam tubuh. maka dari itu, penting untuk menghentikan konsumsi kopi setidaknya 6 jam sebelum tidur. jika anda tidur pukul 22.00 wib, usahakan untuk tidak minum kopi setelah pukul 16.00 wib. orang dengan sensitivitas tinggi terhadap kafein bahkan mungkin perlu menghentikan konsumsi lebih awal dari itu.
kesimpulan
menentukan waktu terbaik minum kopi bukan hanya soal kenyamanan, tapi juga soal efektivitas dan kesehatan jangka panjang. konsumsi kopi antara pukul 9.00–11.00 pagi bisa memberikan manfaat maksimal, baik untuk otak, suasana hati, maupun jantung anda.
hindari minum kopi terlalu pagi atau terlalu malam untuk menghindari efek samping seperti gelisah dan gangguan tidur.
dengan memperhatikan waktu konsumsi, secangkir kopi bisa menjadi teman terbaik anda untuk memulai hari yang produktif dan sehat.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Lebong, Senin 19 Mei 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan