Tanda Pola Makan Tidak Sehat yang Perlu Diwaspadai

Reporter: Carles Jaya |

Editor: Reni Apriani |

Jumat , 16 May 2025 - 14:48

ilustrasi pola makan yang salah-foto :tangkapan layar-

tanda pola makan tidak sehat yang perlu diwaspadai                            koranradarlebong.co-pola makan yang tidak sehat bukan hanya soal berat badan yang naik. banyak orang masih salah kaprah bahwa selama angka timbangan stabil, berarti tidak ada yang perlu dikhawatirkan.
padahal, tubuh memiliki berbagai cara untuk memberi sinyal bahwa pola makan perlu diperbaiki. salah satunya melalui perubahan fisik yang seringkali luput disadari.
berikut ini adalah beberapa tanda pola makan tidak sehat yang penting untuk diperhatikan agar kita bisa segera melakukan perubahan pola makan demi menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.1. rambut rapuh dan mudah rontok
rambut yang sehat mencerminkan asupan nutrisi yang seimbang. jika rambut tampak kusam, kering, rapuh, dan mudah rontok, itu bisa jadi pertanda bahwa tubuh kekurangan zat gizi penting seperti protein, vitamin c, zat besi, asam lemak esensial, dan seng.
baca juga:waktu terburuk minum kopi di pagi hari: ini penjelasan ilmiahnya
studi menunjukkan bahwa kekurangan gizi seperti ini dapat memengaruhi folikel rambut dan menghambat pertumbuhan rambut baru. memperbaiki pola makan dengan memperbanyak konsumsi makanan bergizi bisa membantu mengatasi masalah ini.
2. kulit terlihat menua sebelum waktunya
penuaan dini pada kulit, seperti munculnya kerutan atau kulit kusam sebelum usia 40 tahun, bisa menjadi indikator pola makan yang buruk. nutrisi seperti vitamin a, c, d, dan e diketahui sangat penting dalam menjaga elastisitas dan kelembapan kulit.
penelitian yang dirangkum oleh cleveland clinic menemukan bahwa pola makan tinggi antioksidan dan vitamin tersebut dapat membantu memperlambat penuaan kulit dan membuat kulit tampak lebih muda dan sehat.
baca juga:rahasia sehat: manfaat makanan pahit untuk kesehatan tubuh anda
3. muncul retakan di sudut mulut
retakan atau luka di sudut bibir, yang dikenal sebagai stomatitis angularis, sering kali menandakan kekurangan zat besi atau infeksi jamur akibat imun tubuh yang lemah. selain itu, kondisi ini juga bisa disebabkan oleh kekurangan vitamin b kompleks.
jika salep bibir atau pelembap tidak memperbaiki kondisi dalam seminggu, sebaiknya konsultasikan dengan tenaga medis untuk memastikan penyebabnya dan mengevaluasi asupan nutrisi harian anda.
4. tubuh lemas dan mudah lelah
sering merasa lemas bisa jadi disebabkan oleh konsumsi berlebihan gula dan karbohidrat sederhana. meski banyak yang mengira tubuh lelah butuh gula, kenyataannya justru sebaliknya. gula menyebabkan lonjakan energi sesaat dan penurunan drastis setelahnya, yang justru membuat tubuh semakin lemas.
pilih makanan yang melepaskan energi secara perlahan seperti pisang, oatmeal, dan kacang-kacangan. hal ini membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang hari.
5. sulit fokus dan konsentrasi
susah fokus atau sering kehilangan konsentrasi bisa menjadi pertanda bahwa otak tidak mendapatkan cukup nutrisi yang dibutuhkan. nutrisi seperti asam lemak omega-3, vitamin b kompleks, dan zat besi sangat penting bagi fungsi kognitif dan daya ingat.
omega-3 bisa diperoleh dari ikan berlemak seperti salmon, serta dari biji chia, kenari, dan flaxseed. dengan asupan nutrisi seimbang, kemampuan fokus dan kognitif bisa meningkat secara signifikan.
6. luka lambat sembuh
proses penyembuhan luka yang lambat juga bisa menjadi tanda pola makan tidak sehat. tubuh membutuhkan cukup kalori, protein, dan mikronutrien seperti vitamin c dan seng untuk membentuk jaringan baru dan melawan infeksi.
jika luka kecil sekalipun butuh waktu lama untuk sembuh, ini bisa jadi alarm bahwa tubuh kekurangan nutrisi penting. perbanyak konsumsi protein berkualitas, sayuran hijau, dan buah-buahan segar untuk mempercepat proses penyembuhan.
7. sering sakit atau imun lemah
sistem imun yang lemah membuat tubuh lebih mudah terserang penyakit. pola makan yang buruk, seperti kurang konsumsi sayur dan buah, menyebabkan tubuh kekurangan vitamin dan mineral yang penting untuk sistem kekebalan.
nutrisi seperti vitamin a, c, e, zat besi, zinc, dan asam folat sangat dibutuhkan agar tubuh mampu melawan virus dan bakteri penyebab penyakit. daripada bergantung pada suplemen, para ahli menyarankan untuk memenuhi kebutuhan gizi harian langsung dari makanan segar dan alami.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Lebong, Sabtu 17 Mei 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan