Tanda Pola Makan Tidak Sehat yang Perlu Diwaspadai

Sering merasa lemas bisa jadi disebabkan oleh konsumsi berlebihan gula dan karbohidrat sederhana. Meski banyak yang mengira tubuh lelah butuh gula, kenyataannya justru sebaliknya. Gula menyebabkan lonjakan energi sesaat dan penurunan drastis setelahnya, yang justru membuat tubuh semakin lemas.

Pilih makanan yang melepaskan energi secara perlahan seperti pisang, oatmeal, dan kacang-kacangan. Hal ini membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang hari.

5. Sulit Fokus dan Konsentrasi

Susah fokus atau sering kehilangan konsentrasi bisa menjadi pertanda bahwa otak tidak mendapatkan cukup nutrisi yang dibutuhkan. Nutrisi seperti asam lemak omega-3, vitamin B kompleks, dan zat besi sangat penting bagi fungsi kognitif dan daya ingat.

Omega-3 bisa diperoleh dari ikan berlemak seperti salmon, serta dari biji chia, kenari, dan flaxseed. Dengan asupan nutrisi seimbang, kemampuan fokus dan kognitif bisa meningkat secara signifikan.

6. Luka Lambat Sembuh

Proses penyembuhan luka yang lambat juga bisa menjadi tanda pola makan tidak sehat. Tubuh membutuhkan cukup kalori, protein, dan mikronutrien seperti vitamin C dan seng untuk membentuk jaringan baru dan melawan infeksi.

Jika luka kecil sekalipun butuh waktu lama untuk sembuh, ini bisa jadi alarm bahwa tubuh kekurangan nutrisi penting. Perbanyak konsumsi protein berkualitas, sayuran hijau, dan buah-buahan segar untuk mempercepat proses penyembuhan.

7. Sering Sakit atau Imun Lemah

Sistem imun yang lemah membuat tubuh lebih mudah terserang penyakit. Pola makan yang buruk, seperti kurang konsumsi sayur dan buah, menyebabkan tubuh kekurangan vitamin dan mineral yang penting untuk sistem kekebalan.

Nutrisi seperti vitamin A, C, E, zat besi, zinc, dan asam folat sangat dibutuhkan agar tubuh mampu melawan virus dan bakteri penyebab penyakit. Daripada bergantung pada suplemen, para ahli menyarankan untuk memenuhi kebutuhan gizi harian langsung dari makanan segar dan alami.