Pentingnya Makan Tepat Waktu untuk Kesehatan Optimal

Reporter: Carles Jaya |

Editor: Reni Apriani |

Rabu , 07 May 2025 - 15:14

Pentingnya Makan Tepat Waktu untuk Kesehatan Optimal-foto :tangkapan layar-

Artinya, tubuh memerlukan asupan energi lebih banyak di pagi hari untuk memulai aktivitas, sedangkan pada malam hari sebaiknya konsumsi makanan dikurangi agar tidak membebani sistem pencernaan.

Kesalahan Umum: Mengutamakan Jenis Makanan daripada Waktu Makan

Masyarakat seringkali lebih fokus pada jenis makanan yang dikonsumsi tanpa memperhatikan waktu makannya. Padahal, waktu makan memiliki pengaruh besar terhadap bagaimana tubuh memproses makanan. Konsumsi kalori berlebih di malam hari misalnya, sering dikaitkan dengan peningkatan berat badan dan gangguan metabolisme.

Bahkan, meskipun beberapa studi menunjukkan bahwa makan setelah pukul 8 malam tidak secara langsung menyebabkan obesitas pada anak-anak, hal tersebut tetap bukan kebiasaan yang disarankan. Pola makan malam yang terlalu larut bisa mengganggu ritme sirkadian tubuh dan kualitas tidur.

Rekomendasi Pola Makan Sehat Berdasarkan Waktu

Untuk mendukung kesehatan optimal, sebaiknya terapkan jadwal makan sebagai berikut:

Sarapan: Konsumsi dalam waktu 1 jam setelah bangun tidur, dengan menu tinggi protein dan serat.

Makan siang: Waktu terbaik antara pukul 12.00–13.00, dengan porsi sedang dan seimbang antara karbohidrat, protein, dan sayuran.

Makan malam: Ideal dilakukan sebelum pukul 19.00, dengan porsi lebih ringan dan rendah kalori.

Selain itu, disarankan untuk tidak melewatkan waktu makan dan selalu menjaga asupan cairan tubuh dengan cukup minum air putih sepanjang hari.

Menjaga waktu makan yang teratur bukan hanya soal rutinitas, tetapi merupakan strategi penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.

Dengan makan tepat waktu, tubuh memperoleh energi yang cukup, metabolisme berjalan stabil, dan risiko penyakit kronis dapat diminimalkan.

Jadikan pola makan sehat dan tepat waktu sebagai bagian dari gaya hidup agar tubuh tetap bugar dan produktif setiap hari.

pentingnya makan tepat waktu untuk kesehatan optimal                            koranradarlebong.com-banyak orang tanpa sadar sering melewatkan waktu makan, baik karena kesibukan pekerjaan, prioritas lain, atau karena merasa belum lapar.
padahal, menjaga waktu makan yang teratur sangat penting untuk mendukung fungsi tubuh dan konsentrasi sepanjang hari.
artikel ini akan membahas secara mendalam mengenai pentingnya makan tepat waktu dan bagaimana pengaruhnya terhadap kesehatan secara keseluruhan, dengan fokus pada kata kunci “pentingnya makan tepat waktu”.
kenapa waktu makan itu penting?
baca juga:manfaat bekerja sambil berdiri untuk meningkatkan produktivitas
tubuh manusia dirancang untuk menerima asupan nutrisi secara berkala agar sistem metabolisme berjalan optimal. ketika seseorang melewatkan waktu makan, tubuh akan kekurangan energi yang berdampak pada menurunnya kemampuan fokus dan produktivitas.
bahkan, kebiasaan ini bisa memicu berbagai masalah kesehatan jika terus dilakukan dalam jangka panjang.
konsumsi makanan secara teratur tidak hanya memberikan energi, tetapi juga menjaga keseimbangan gula darah, hormon, dan metabolisme.
jika pola makan tidak teratur, tubuh bisa mengalami ketidakseimbangan metabolik yang dapat memicu munculnya penyakit kronis seperti diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, dan obesitas.
baca juga:bahaya cinnamon challenge: tantangan viral yang mengancam kesehatan paru-paru
dukungan ilmiah terkait pola makan teratur
sebuah studi yang diterbitkan dalam british journal of nutrition mengungkapkan bahwa orang yang makan pada waktu yang tidak teratur cenderung memiliki kesehatan yang lebih buruk dibandingkan dengan mereka yang makan secara konsisten pada waktu yang sama setiap hari.
studi ini dilakukan oleh tim ilmuwan dari king's college london dan university of sao paulo, yang menganalisis hubungan antara waktu makan dengan risiko penyakit kronis.
menurut dr. gerda pot, dosen ilmu gizi dari king’s college london, ada kebenaran dari pepatah lama yang mengatakan, “sarapan seperti raja, makan siang seperti pangeran, dan makan malam seperti orang miskin.”
artinya, tubuh memerlukan asupan energi lebih banyak di pagi hari untuk memulai aktivitas, sedangkan pada malam hari sebaiknya konsumsi makanan dikurangi agar tidak membebani sistem pencernaan.
kesalahan umum: mengutamakan jenis makanan daripada waktu makan
masyarakat seringkali lebih fokus pada jenis makanan yang dikonsumsi tanpa memperhatikan waktu makannya. padahal, waktu makan memiliki pengaruh besar terhadap bagaimana tubuh memproses makanan. konsumsi kalori berlebih di malam hari misalnya, sering dikaitkan dengan peningkatan berat badan dan gangguan metabolisme.
bahkan, meskipun beberapa studi menunjukkan bahwa makan setelah pukul 8 malam tidak secara langsung menyebabkan obesitas pada anak-anak, hal tersebut tetap bukan kebiasaan yang disarankan. pola makan malam yang terlalu larut bisa mengganggu ritme sirkadian tubuh dan kualitas tidur.
rekomendasi pola makan sehat berdasarkan waktu
untuk mendukung kesehatan optimal, sebaiknya terapkan jadwal makan sebagai berikut:
sarapan: konsumsi dalam waktu 1 jam setelah bangun tidur, dengan menu tinggi protein dan serat.
makan siang: waktu terbaik antara pukul 12.00–13.00, dengan porsi sedang dan seimbang antara karbohidrat, protein, dan sayuran.
makan malam: ideal dilakukan sebelum pukul 19.00, dengan porsi lebih ringan dan rendah kalori.
selain itu, disarankan untuk tidak melewatkan waktu makan dan selalu menjaga asupan cairan tubuh dengan cukup minum air putih sepanjang hari.
menjaga waktu makan yang teratur bukan hanya soal rutinitas, tetapi merupakan strategi penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.
dengan makan tepat waktu, tubuh memperoleh energi yang cukup, metabolisme berjalan stabil, dan risiko penyakit kronis dapat diminimalkan.
jadikan pola makan sehat dan tepat waktu sebagai bagian dari gaya hidup agar tubuh tetap bugar dan produktif setiap hari.