Makanan yang Meningkatkan Kesehatan Otot secara Alami
Makanan yang Meningkatkan Kesehatan Otot secara Alami-foto :tangkapan layar-
2. Ikan Herring
Herring termasuk salah satu sumber keratin terbaik dengan kandungan mencapai 1,25 gram per 4 ons. Biasanya disajikan dengan telur rebus atau orak-arik, ikan herring juga mengandung omega-3 dan vitamin D yang tinggi, yang berperan dalam menjaga struktur dan fungsi otot.
3. Ikan Tuna
Tuna tidak hanya tinggi protein, tetapi juga mengandung lemak sehat yang mendukung fungsi otak dan jantung. Dalam setiap 4 ons ikan tuna, terdapat sekitar 0,5 gram keratin. Ikan ini juga merupakan sumber vitamin D, selenium, dan vitamin B kompleks, yang sangat penting dalam metabolisme energi dan pembentukan otot.
4. Daging Sapi Tanpa Lemak
Daging sapi tanpa lemak merupakan pilihan yang sangat baik untuk mendapatkan asupan keratin dan protein. Dalam 0,5 kilogram daging sapi, terdapat sekitar 2 gram keratin. Selain itu, daging sapi juga menyediakan zat besi, seng (zinc), dan vitamin B yang penting untuk pembentukan hemoglobin dan regenerasi otot.
5. Daging Ayam Tanpa Kulit
Daging ayam adalah salah satu sumber protein hewani paling terjangkau dan mudah diolah. Dalam 100 gram daging ayam tanpa kulit dan tulang, terdapat sekitar 0,36 hingga 0,39 gram keratin serta 22,5 gram protein. Ayam juga rendah lemak jenuh, menjadikannya pilihan ideal untuk membangun dan memelihara massa otot.
Peran Nutrisi dalam Menjaga Fungsi Otot
Memasukkan makanan-makanan di atas ke dalam pola makan harian akan sangat membantu dalam menjaga kekuatan otot, mempercepat pemulihan setelah latihan, serta meningkatkan performa fisik secara keseluruhan.
Pastikan juga untuk menjaga hidrasi, konsumsi cukup sayur dan buah, serta rutin melakukan aktivitas fisik agar manfaatnya maksimal.
- Tag
- Share
-
-
