Lari Saat Puasa: Tips Aman dan Waktu Terbaik untuk Berolahraga

Reporter: Adrian Roseple |

Editor: Reni Apriani |

Kamis , 20 Mar 2025 - 15:55

Lari Saat Puasa: Tips Aman dan Waktu Terbaik untuk Berolahraga-foto :tangkapan layar-

lari saat puasa: tips aman dan waktu terbaik untuk berolahraga                            koranradarlebong.com-banyak orang tetap ingin menjaga kebugaran tubuh selama bulan ramadan, salah satunya dengan berlari.
namun, muncul pertanyaan, apakah aman melakukan lari saat berpuasa?
lari saat puasa tetap diperbolehkan asalkan dilakukan dengan cara yang benar dan pada waktu yang sesuai agar tubuh tidak mengalami dehidrasi atau kelelahan berlebihan.
berikut panduan lengkap untuk menjaga kebugaran dengan lari saat puasa.
baca juga:manfaat aktivitas fisik untuk umur panjang: berapa durasi yang dibutuhkan?
waktu terbaik untuk lari saat puasa
memilih waktu yang tepat untuk berlari sangat penting agar tubuh tetap bugar tanpa mengalami gangguan kesehatan. berikut beberapa pilihan waktu terbaik untuk lari saat puasa:
menjelang berbuka
waktu terbaik untuk lari adalah sekitar 30–60 menit sebelum berbuka puasa.
baca juga:minuman yang sebaiknya dihindari saat berbuka puasa
setelah berlari, tubuh dapat segera mendapatkan asupan cairan dan energi dari makanan berbuka.
disarankan melakukan lari ringan hingga sedang untuk menghindari kelelahan berlebih.
sebelum sahur
lari sebelum sahur bisa menjadi pilihan bagi yang ingin meningkatkan metabolisme di pagi hari.
olahraga ringan seperti jogging dapat membantu tubuh tetap aktif sepanjang hari tanpa menguras energi terlalu banyak.
setelah tarawih
jika ingin melakukan lari dengan intensitas lebih tinggi, waktu terbaik adalah setelah tarawih.
pada malam hari, tubuh sudah mendapatkan asupan makanan dan cairan dari berbuka sehingga lebih siap untuk olahraga dengan intensitas sedang hingga tinggi.
pilih intensitas lari yang sesuai
karena tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dan minuman selama lebih dari 12 jam, penting untuk menyesuaikan intensitas lari agar tidak berisiko mengalami dehidrasi atau kelelahan berlebihan.
lari ringan hingga sedang seperti jogging adalah pilihan terbaik.
hindari lari dengan intensitas tinggi seperti sprint atau interval training karena bisa meningkatkan risiko dehidrasi dan kelelahan.
dengarkan kondisi tubuh dan segera berhenti jika merasa pusing, lemas, atau mengalami tanda-tanda dehidrasi.
nutrisi penting untuk lari saat puasa
untuk menjaga stamina saat berlari di bulan ramadan, asupan nutrisi yang tepat sangat penting. berikut beberapa tips pola makan yang dianjurkan:
saat sahur:
konsumsi karbohidrat kompleks (nasi merah, oatmeal, roti gandum) untuk energi tahan lama.
pastikan asupan protein (telur, ayam, ikan, kacang-kacangan) agar otot tetap kuat.
perbanyak minum air putih untuk menghindari dehidrasi saat puasa.
saat berbuka:
awali dengan air putih dan kurma untuk mengembalikan energi.
konsumsi makanan bergizi seimbang yang mengandung karbohidrat, protein, lemak sehat, dan vitamin.
hindari makanan berminyak dan tinggi gula yang bisa membuat tubuh cepat lemas.
sebelum tidur:
minum air putih secukupnya untuk menjaga hidrasi sepanjang malam.
konsumsi camilan sehat seperti yogurt, buah, atau kacang-kacangan agar tubuh tetap mendapat asupan energi yang cukup.
kesimpulan
lari saat puasa tetap bisa dilakukan asalkan memilih waktu yang tepat, menyesuaikan intensitas lari, serta menjaga asupan makanan dan cairan dengan baik. waktu terbaik untuk berlari adalah menjelang berbuka, sebelum sahur, atau setelah tarawih.
pilih lari dengan intensitas ringan hingga sedang, dan pastikan tubuh mendapat nutrisi seimbang agar tetap bugar selama bulan ramadan. jika merasa lemas atau pusing, segera istirahat dan jangan memaksakan diri.
dengan mengikuti tips di atas, kamu tetap bisa menjaga kebugaran dan menjalankan ibadah puasa dengan optimal.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Lebong, Rabu 7 Mei 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan