Manfaat Aktivitas Fisik untuk Umur Panjang: Berapa Durasi yang Dibutuhkan?

Reporter: Adrian Roseple |

Editor: Reni Apriani |

Kamis , 20 Mar 2025 - 15:53

Manfaat Aktivitas Fisik untuk Umur Panjang: Berapa Durasi yang Dibutuhkan?-foto :tangkapan layar-

manfaat aktivitas fisik untuk umur panjang: berapa durasi yang dibutuhkan?                            koranradarlebong.com-aktivitas fisik memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan dan memperpanjang usia.
berbagai penelitian menunjukkan bahwa rutin berolahraga dapat menunda penuaan biologis, menjaga kesehatan jantung, serta meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
aktivitas fisik dan umur panjang
sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal preventive medicine menemukan bahwa aktivitas fisik dengan intensitas tinggi dapat menambah usia hingga sembilan tahun lebih panjang.
baca juga:manfaat air kayu manis untuk kesehatan: minuman ajaib yang wajib dicoba
para peneliti dari brigham young university, amerika serikat, juga mengungkapkan bahwa penuaan sel dalam tubuh dapat diperlambat jika seseorang rutin berolahraga.
semakin sering tubuh bergerak, semakin sedikit tanda-tanda penuaan biologis yang muncul.
salah satu indikator utama penuaan biologis adalah telomer, yaitu bagian ujung kromosom yang melindungi dna dari kerusakan. seiring bertambahnya usia, telomer akan semakin pendek karena terus mengalami replikasi sel.
penelitian menunjukkan bahwa tidak ada perbedaan panjang telomer yang signifikan pada individu dengan aktivitas fisik rendah hingga sedang.
baca juga:minuman yang sebaiknya dihindari saat berbuka puasa
namun, mereka yang rutin melakukan aktivitas fisik dengan intensitas tinggi memiliki telomer yang lebih panjang, yang berarti penuaan biologis mereka lebih lambat dibandingkan yang kurang aktif.
berapa durasi olahraga yang dibutuhkan?
jika ingin mendapatkan manfaat maksimal dalam memperlambat penuaan biologis, olahraga ringan saja tidak cukup. diperlukan aktivitas fisik yang konsisten dan teratur dengan intensitas tinggi. salah satu bentuk latihan yang paling mudah dilakukan adalah lari.
berapa lama durasi lari yang dibutuhkan untuk memperoleh manfaat panjang umur?
wanita: setidaknya 30 menit per hari selama lima hari dalam seminggu.
pria: sekitar 40 menit per hari selama lima hari dalam seminggu.
durasi ini didasarkan pada penelitian yang mengaitkan lari dengan peningkatan angka harapan hidup. namun, olahraga lain seperti berenang, bersepeda, atau latihan kekuatan juga bisa memberikan manfaat serupa jika dilakukan dengan durasi dan intensitas yang tepat.
waspadai risiko cedera saat berlari
meskipun lari termasuk olahraga yang mudah dilakukan, ada beberapa risiko cedera yang perlu diperhatikan. cedera yang paling sering terjadi meliputi:
cedera lutut akibat tekanan berulang saat berlari.
cedera kaki, termasuk nyeri pada telapak kaki atau pergelangan kaki.
untuk mengurangi risiko tersebut, penting untuk selalu melakukan pemanasan sebelum berlari. pemanasan yang direkomendasikan adalah dynamic warm-up, bukan hanya sekadar stretching statis.
dynamic warm-up membantu melancarkan aliran darah ke otot dan mengurangi risiko cedera saat berlari.
selain itu, pemilihan sepatu lari yang tepat juga berperan penting dalam menghindari cedera. gunakan sepatu yang memiliki bantalan cukup untuk menyerap benturan dan sesuai dengan bentuk kaki.
aktivitas fisik, terutama lari, memiliki manfaat luar biasa dalam memperpanjang usia dan menjaga kesehatan tubuh.
namun, agar manfaatnya maksimal, olahraga harus dilakukan dengan intensitas tinggi dan durasi yang cukup.
pastikan juga untuk selalu melakukan pemanasan sebelum berlari guna menghindari cedera. dengan pola hidup aktif dan teratur, peluang untuk hidup lebih sehat dan panjang pun semakin besar.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Lebong, Kamis 8 Mei 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan