Tinggi Kalsium, Buah Ini Cocok Dimakan saat Usia Mulai Menua

Reporter: Carles Jaya |

Editor: Reni Apriani |

Kamis , 20 Mar 2025 - 15:28

Buah yang mengandung kalsium tinggi untuk kesehatan tulang ,Manfaat buah kaya kalsium bagi tubuh ,Rekomendasi buah untuk mencegah osteoporosis ,Buah terbaik untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian-foto :tangkapan layar-

tinggi kalsium, buah ini cocok dimakan saat usia mulai menua                            koranradarlebong.com--buah-buahan merupakan sumber nutrisi penting bagi tubuh, termasuk kalsium yang berperan dalam menjaga kesehatan tulang dan otot.
mengonsumsi buah tinggi kalsium bisa menjadi langkah preventif untuk menghindari masalah tulang yang sering muncul seiring bertambahnya usia.
manfaat kalsium untuk tubuh
kalsium adalah mineral esensial yang diperlukan tubuh untuk berbagai fungsi penting, terutama dalam pembentukan dan pemeliharaan tulang yang kuat. selain itu, kalsium juga berperan dalam:
baca juga:11 makanan terbaik untuk mencerahkan kulit secara alami
menjaga fungsi saraf dan otot
membantu proses pembekuan darah
mendukung kerja enzim dan hormon dalam tubuh
kebutuhan kalsium harian bagi orang dewasa umumnya sekitar 1.000 mg. namun, bagi perempuan berusia 51 tahun ke atas, asupan yang disarankan meningkat menjadi 1.200 mg per hari untuk mencegah osteoporosis.
baca juga:kopi tanpa gula berapa kalori? ini fakta yang perlu anda ketahui
buah yang mengandung kalsium tinggi
beberapa buah diketahui memiliki kandungan kalsium yang cukup tinggi dan bisa menjadi pilihan dalam memenuhi kebutuhan mineral ini. berikut adalah beberapa buah yang kaya akan kalsium:
1. jeruk
jeruk merupakan buah yang dikenal kaya vitamin c, tetapi juga mengandung kalsium. dalam setiap 100 gram jeruk, terdapat sekitar 45-50 mg kalsium. selain baik untuk kesehatan tulang, jeruk juga membantu meningkatkan daya tahan tubuh.
2. kiwi
kiwi adalah buah yang sering dikonsumsi untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, tetapi juga memiliki kandungan kalsium yang bermanfaat. dalam 100 gram kiwi, terdapat sekitar 30 mg kalsium. konsumsi kiwi secara rutin dapat membantu menjaga kepadatan tulang.
3. jeruk bali
jeruk bali memiliki kandungan kalsium yang cukup tinggi, yakni sekitar 50 mg per 250 gram jus. selain itu, buah ini juga kaya akan antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung dan tekanan darah.
4. lemon
lemon sering dikonsumsi sebagai bagian dari diet sehat karena kaya akan vitamin c dan antioksidan. namun, lemon juga memiliki kandungan kalsium sekitar 33 mg per 100 gram. konsumsi lemon secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan tulang dan mencegah penyakit degeneratif.
5. pepaya
pepaya dikenal sebagai buah yang baik untuk pencernaan, tetapi juga mengandung kalsium dalam jumlah yang cukup. setiap 100 gram pepaya mengandung sekitar 20 mg kalsium. selain itu, kandungan vitamin c yang tinggi dalam pepaya membantu meningkatkan daya tahan tubuh.
kesimpulan
menambahkan buah tinggi kalsium dalam pola makan harian dapat membantu menjaga kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis, terutama bagi orang dewasa dan lanjut usia. selain dari buah-buahan, pastikan juga untuk mengonsumsi sumber kalsium lainnya seperti susu, keju, dan sayuran hijau agar kebutuhan harian terpenuhi secara optimal.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Lebong, Sabtu 24 Mei 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan