Mengatasi Kebocoran Urin: Pentingnya Latihan Otot Dasar Panggul bagi Wanita

Reporter: Carles Jaya |

Editor: Reni Apriani |

Selasa , 18 Feb 2025 - 17:34

// Mengatasi Kebocoran Urin: Pentingnya Latihan Otot Dasar Panggul bagi Wanita-foto :tangkapan layar-

Oleh karena itu, pendekatan proaktif dalam menjaga kesehatan dasar panggul sangatlah penting. Salah satu cara yang dapat dilakukan adalah dengan mengencangkan otot dasar panggul sebelum melakukan aktivitas berat seperti mengangkat beban atau aktivitas yang memberi dampak tinggi pada tubuh.

Mengencangkan otot dasar panggul sebelum gerakan dimulai dapat mencegah kerusakan lebih lanjut pada otot tersebut.

Wanita juga disarankan untuk tidak menahan napas saat mengangkat beban, karena hal ini dapat memberikan tekanan tambahan pada perut dan membebani otot dasar panggul. Sebaliknya, wanita disarankan untuk menghembuskan napas saat melakukan gerakan angkat beban.

Untuk memastikan teknik yang benar, sangat dianjurkan untuk bekerja sama dengan pelatih profesional. Mulailah dengan beban yang ringan, dan tingkatkan secara perlahan seiring dengan peningkatan kekuatan otot.

Selain itu, latihan dasar panggul dapat menjadi solusi yang efektif untuk mengatasi masalah inkontinensia urin, atau kebocoran urin yang disebabkan oleh stres.

Berbagai penelitian menunjukkan bahwa wanita yang secara rutin melakukan latihan dasar panggul enam kali lebih mungkin melaporkan perbaikan atau kesembuhan dari gejala inkontinensia urin.

Latihan dasar panggul yang dilakukan dengan benar akan memberikan sensasi mengencang dan terangkat di sekitar area vagina dan anus, tanpa menimbulkan tekanan atau ketegangan yang berlebihan.

Jika tanda-tanda inkontinensia urin muncul, itu bisa menjadi indikasi bahwa dasar panggul sudah terlalu tegang. Dalam hal ini, disarankan untuk mengurangi beban yang digunakan agar otot dasar panggul dapat kembali pulih.

Dengan menjaga kekuatan otot dasar panggul melalui latihan yang tepat, wanita dapat menghindari banyak masalah kesehatan yang dapat timbul akibat kelemahan otot ini, serta meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.

mengatasi kebocoran urin: pentingnya latihan otot dasar panggul bagi wanita                            radarlebong.bacakoran.co-menjaga kesehatan otot dasar panggul sangat penting, terutama bagi wanita, untuk mencegah masalah seperti kebocoran urin saat melakukan aktivitas sehari-hari.
otot dasar panggul terdiri dari jaringan otot dan ikat yang berfungsi untuk menahan organ-organ penting di dalam tubuh seperti kandung kemih, rahim, dan usus, agar tetap berada pada posisi yang tepat.
otot-otot ini membentuk sebuah sling atau jaring yang membentang dari tulang kemaluan hingga tulang ekor.
salah satu peran utama otot dasar panggul adalah untuk menjaga katup pada area panggul agar tetap tertutup rapat, sehingga mencegah kebocoran urin saat seseorang bersin, batuk, atau mengangkat benda berat.
baca juga:tak hanya buahnya, daun jambu biji juga kaya manfaat!
ketika otot dasar panggul melemah, berbagai masalah dapat muncul, termasuk prolaps organ panggul. kondisi ini terjadi ketika organ panggul seperti rahim, kandung kemih, rektum, dan vagina turun ke bawah dan bahkan bisa menonjol keluar dari tubuh.
selain itu, wanita yang mengalami prolaps organ panggul mungkin merasa kurang percaya diri dengan kondisi tubuhnya, yang dapat berdampak buruk pada fungsi seksual.
mereka juga mungkin mengalami kebocoran urin saat berhubungan seksual, yang akhirnya membuat mereka merasa enggan untuk melakukan aktivitas seksual.
meskipun proses penuaan dapat menyebabkan melemahnya otot dasar panggul, ada faktor-faktor tertentu yang dapat mempercepat terjadinya penurunan kekuatan otot ini.
baca juga:3 manfaat susu kurma yang baik untuk jantung
kehamilan dan melahirkan adalah faktor utama yang dapat memberikan tekanan tambahan pada dasar panggul, mempercepat melemahnya otot-otot tersebut.
selain itu, obesitas, batuk kronis, sembelit yang menyebabkan sering mengejan, serta pekerjaan yang melibatkan angkat berat atau berdiri dalam waktu lama juga dapat menyebabkan ketegangan pada otot dasar panggul.
penting untuk dicatat bahwa meskipun metode persalinan bisa berpengaruh, perubahan hormon yang terjadi selama kehamilan, serta tekanan dari bayi yang sedang tumbuh, tetap dapat memengaruhi otot dasar panggul.
perubahan hormonal yang terjadi menjelang menopause juga memiliki dampak, di mana kadar estrogen yang menurun dapat menyebabkan pelemahan dan penipisan ligamen yang mendukung panggul.
oleh karena itu, pendekatan proaktif dalam menjaga kesehatan dasar panggul sangatlah penting. salah satu cara yang dapat dilakukan adalah dengan mengencangkan otot dasar panggul sebelum melakukan aktivitas berat seperti mengangkat beban atau aktivitas yang memberi dampak tinggi pada tubuh.
mengencangkan otot dasar panggul sebelum gerakan dimulai dapat mencegah kerusakan lebih lanjut pada otot tersebut.
wanita juga disarankan untuk tidak menahan napas saat mengangkat beban, karena hal ini dapat memberikan tekanan tambahan pada perut dan membebani otot dasar panggul. sebaliknya, wanita disarankan untuk menghembuskan napas saat melakukan gerakan angkat beban.
untuk memastikan teknik yang benar, sangat dianjurkan untuk bekerja sama dengan pelatih profesional. mulailah dengan beban yang ringan, dan tingkatkan secara perlahan seiring dengan peningkatan kekuatan otot.
selain itu, latihan dasar panggul dapat menjadi solusi yang efektif untuk mengatasi masalah inkontinensia urin, atau kebocoran urin yang disebabkan oleh stres.
berbagai penelitian menunjukkan bahwa wanita yang secara rutin melakukan latihan dasar panggul enam kali lebih mungkin melaporkan perbaikan atau kesembuhan dari gejala inkontinensia urin.
latihan dasar panggul yang dilakukan dengan benar akan memberikan sensasi mengencang dan terangkat di sekitar area vagina dan anus, tanpa menimbulkan tekanan atau ketegangan yang berlebihan.
jika tanda-tanda inkontinensia urin muncul, itu bisa menjadi indikasi bahwa dasar panggul sudah terlalu tegang. dalam hal ini, disarankan untuk mengurangi beban yang digunakan agar otot dasar panggul dapat kembali pulih.
dengan menjaga kekuatan otot dasar panggul melalui latihan yang tepat, wanita dapat menghindari banyak masalah kesehatan yang dapat timbul akibat kelemahan otot ini, serta meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Lebong, Jumat 7 Maret 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan