Cara Melancarkan BAB Secara Alami dan Efektif

Reporter: Carles Jaya |

Editor: Reni Apriani |

Selasa , 11 Feb 2025 - 22:32

Cara Melancarkan BAB Secara Alami dan Efektif-foto :tangkapan layar-

1. Konsumsi Makanan Tinggi Serat

Serat berperan penting dalam melancarkan sistem pencernaan. Ada dua jenis serat yang dibutuhkan tubuh, yaitu:

Serat larut, yang membantu melembutkan feses dan ditemukan dalam gandum, kacang-kacangan, serta buah-buahan seperti apel dan pir.

Serat tidak larut, yang menambah massa feses dan mempercepat proses pencernaan, banyak terdapat dalam sayuran hijau dan biji-bijian.

Disarankan untuk mengonsumsi 25-31 gram serat per hari agar sistem pencernaan bekerja optimal.

2. Minum Air yang Cukup

Dehidrasi bisa menyebabkan tinja menjadi keras dan sulit dikeluarkan. Agar BAB tetap lancar, pastikan minum setidaknya 8-10 gelas air per hari. Bagi pria, kebutuhan cairan harian mencapai 15,5 gelas, sementara wanita membutuhkan 11,5 gelas.

3. Jangan Menahan BAB

Menunda buang air besar dapat menyebabkan penumpukan feses di usus besar, sehingga semakin sulit dikeluarkan. Biasakan untuk segera ke toilet ketika merasa ingin BAB agar proses pencernaan tetap lancar.

4. Rutin Berolahraga

Aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan kontraksi alami usus. Jenis olahraga yang efektif untuk melancarkan BAB antara lain:

Jalan cepat

Berlari

Bersepeda

Yoga

cara melancarkan bab secara alami dan efektif                            radarlebong.bacakoran.co- buang air besar (bab) yang lancar sangat penting untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan.
gangguan bab yang tidak teratur atau sulit dikeluarkan dapat menyebabkan sembelit, yang berpotensi menimbulkan komplikasi serius jika dibiarkan terlalu lama.
ada berbagai cara melancarkan bab yang bisa dilakukan, mulai dari mengatur pola makan, memperbanyak
konsumsi serat, hingga melakukan terapi fisik tertentu.
baca juga:3 manfaat kemiri yang baik untuk sistem pencernaan
penyebab sulit buang air besar
ada beberapa faktor yang menyebabkan seseorang mengalami kesulitan bab, di antaranya:
kurang konsumsi serat dalam pola makan harian.
kurang minum air putih, yang menyebabkan feses mengeras.
baca juga:4 khasiat jeruk nipis campur mentimun, jaga berat badan tetap ideal
kurang aktivitas fisik dan jarang berolahraga.
konsumsi obat-obatan tertentu, seperti antasida atau suplemen zat besi.
gangguan kesehatan, seperti masalah pencernaan, obstruksi usus, atau cedera pada sistem saraf.
cara melancarkan bab secara alami
1. konsumsi makanan tinggi serat
serat berperan penting dalam melancarkan sistem pencernaan. ada dua jenis serat yang dibutuhkan tubuh, yaitu:
serat larut, yang membantu melembutkan feses dan ditemukan dalam gandum, kacang-kacangan, serta buah-buahan seperti apel dan pir.
serat tidak larut, yang menambah massa feses dan mempercepat proses pencernaan, banyak terdapat dalam sayuran hijau dan biji-bijian.
disarankan untuk mengonsumsi 25-31 gram serat per hari agar sistem pencernaan bekerja optimal.
2. minum air yang cukup
dehidrasi bisa menyebabkan tinja menjadi keras dan sulit dikeluarkan. agar bab tetap lancar, pastikan minum setidaknya 8-10 gelas air per hari. bagi pria, kebutuhan cairan harian mencapai 15,5 gelas, sementara wanita membutuhkan 11,5 gelas.
3. jangan menahan bab
menunda buang air besar dapat menyebabkan penumpukan feses di usus besar, sehingga semakin sulit dikeluarkan. biasakan untuk segera ke toilet ketika merasa ingin bab agar proses pencernaan tetap lancar.
4. rutin berolahraga
aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan kontraksi alami usus. jenis olahraga yang efektif untuk melancarkan bab antara lain:
jalan cepat
berlari
bersepeda
yoga
menurut penelitian dalam jurnal constipation: pathophysiology and current therapeutic approaches, olahraga ringan dapat membantu mengurangi gejala sembelit dan memperbaiki kesehatan pencernaan.
5. minum kopi
kopi mengandung kafein yang dapat merangsang otot-otot di saluran pencernaan. studi menunjukkan bahwa kopi berkafein lebih efektif dalam merangsang usus dibandingkan air putih atau kopi tanpa kafein. namun, konsumsi kopi harus dibatasi hingga 200-400 mg kafein per hari agar tidak menimbulkan efek samping.
6. konsumsi probiotik
probiotik mengandung bakteri baik seperti bifidobacteria dan lactobacillus, yang dapat membantu menjaga keseimbangan flora usus dan mengatasi sembelit. makanan yang kaya probiotik antara lain:
yogurt
kefir
kimchi
tempe
7. terapi fisik
beberapa terapi fisik juga dapat membantu melancarkan bab, seperti:
pijat perut, yang merangsang otot-otot pencernaan dan membantu pergerakan usus.
biofeedback, teknik latihan untuk mengontrol fungsi tubuh, termasuk meningkatkan kontrol otot panggul dalam proses bab.
apakah bab keras berbahaya?
bab keras umumnya tidak berbahaya jika hanya terjadi sesekali. namun, jika terjadi secara terus-menerus, kondisi ini dapat menyebabkan:
ambeien (wasir)
fisura ani (robekan di sekitar anus)
obstruksi usus
jika sudah mencoba berbagai cara melancarkan bab tetapi masalah ini tetap berlanjut, sebaiknya segera konsultasi ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Lebong, Jumat 7 Maret 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan