Intermittent Fasting: Cara Efektif Turun Berat Badan Tanpa Diet Ketat

Reporter: Reni Apriani |

Editor: Reni Apriani |

Jumat , 15 Nov 2024 - 23:37

Intermittent Fasting: Cara Efektif Turun Berat Badan Tanpa Diet Ketat-foto :iStock-

Meningkatkan sensitivitas insulin

Meningkatkan kesehatan jantung

Mengurangi risiko kanker

Meningkatkan fungsi otak

Mengurangi peradangan

Meningkatkan kualitas tidur

Keamanan Intermittent FastingIntermittent fasting umumnya aman untuk dilakukan oleh orang dewasa yang sehat. Namun, ada beberapa kelompok orang yang sebaiknya tidak melakukan intermittent fasting, yaitu:

Anak-anak dan remaja

Wanita hamil dan menyusui

Orang dengan kondisi medis tertentu, seperti diabetes, penyakit jantung, atau gangguan makan.

Tips Melakukan Intermittent Fasting

Berikut adalah beberapa tips untuk melakukan intermittent fasting dengan aman dan efektif:

Mulailah dengan metode yang paling ringan, yaitu 16/8.

Dengarkan tubuh Anda. Jika Anda merasa lelah atau sakit, segera batalkan puasa Anda.

Pastikan Anda tetap terhidrasi selama berpuasa dengan minum air putih, kopi, atau teh tanpa gula.

intermittent fasting: cara efektif turun berat badan tanpa diet ketat                            radarlebong.bacakoran.co - intermittent fasting, atau puasa intermiten, adalah metode diet yang menganjurkan untuk berpuasa dalam jangka waktu tertentu dan kemudian makan dalam waktu tertentu.
metode diet ini sedang populer belakangan ini karena diklaim efektif menurunkan berat badan tanpa perlu membatasi jenis makanan yang dikonsumsi.
cara kerja intermittent fasting
intermittent fasting bekerja dengan memanfaatkan proses metabolisme tubuh. saat berpuasa, tubuh akan mulai menggunakan cadangan energinya, yaitu glikogen dan lemak. glikogen adalah gula yang disimpan di hati dan otot, sedangkan lemak adalah cadangan energi utama tubuh.
baca juga:jaga kesehatan mata dengan rutin mengonsumsi 4 makanan ini
saat tubuh mulai menggunakan cadangan lemaknya, maka berat badan akan mulai turun. selain itu, intermittent fasting juga dapat meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga tubuh menjadi lebih efisien dalam menggunakan insulin untuk membakar gula darah.
metode intermittent fasting
ada beberapa metode intermittent fasting yang populer, yaitu:
- metode ini mengharuskan anda untuk berpuasa selama 16 jam dan makan dalam waktu 8 jam. misalnya, anda bisa berpuasa mulai pukul 8 malam hingga pukul 2 siang, kemudian makan dari pukul 2 siang hingga pukul 10 malam. 
baca juga:5 manfaat teh kapulaga yang ampuh atasi flu dengan cepat
-metode ini mengharuskan anda untuk mengurangi asupan kalori sebanyak 25% dari kebutuhan kalori harian anda selama 2 hari dalam seminggu. 5 hari lainnya, anda bisa makan seperti biasa. 
eat-stop-eat: metode ini mengharuskan anda untuk berpuasa selama 24 jam sekali dalam seminggu. misalnya, anda bisa berpuasa mulai pukul 8 malam di hari senin hingga pukul 8 malam di hari selasa. [image of metode intermittent fasting eat-stop-eat]
manfaat intermittent fasting
selain menurunkan berat badan, intermittent fasting juga memiliki beberapa manfaat lain, yaitu:
meningkatkan sensitivitas insulin
meningkatkan kesehatan jantung
mengurangi risiko kanker
meningkatkan fungsi otak
mengurangi peradangan
meningkatkan kualitas tidur
keamanan intermittent fastingintermittent fasting umumnya aman untuk dilakukan oleh orang dewasa yang sehat. namun, ada beberapa kelompok orang yang sebaiknya tidak melakukan intermittent fasting, yaitu:
anak-anak dan remaja
wanita hamil dan menyusui
orang dengan kondisi medis tertentu, seperti diabetes, penyakit jantung, atau gangguan makan.
tips melakukan intermittent fasting
berikut adalah beberapa tips untuk melakukan intermittent fasting dengan aman dan efektif:
mulailah dengan metode yang paling ringan, yaitu 16/8.
dengarkan tubuh anda. jika anda merasa lelah atau sakit, segera batalkan puasa anda.
pastikan anda tetap terhidrasi selama berpuasa dengan minum air putih, kopi, atau teh tanpa gula.
lakukan olahraga secara teratur untuk meningkatkan hasil diet.
tak hanya itu saja, untuk diketahui intermittent fasting dapat menurunkan berat badan secara signifikan, terutama jika dilakukan dengan cara yang benar. menurut studi, intermittent fasting dapat membantu menurunkan berat badan hingga 7% dalam waktu 8 minggu.
kemudian, intermittent fasting dapat dilakukan untuk jangka panjang, tetapi sebaiknya dilakukan secara hati-hati. jika anda ingin melakukan intermittent fasting untuk jangka panjang, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.
intermittent fasting tak memiliki efek samping dan umumnya aman untuk dilakukan, tetapi ada beberapa orang yang mungkin mengalami efek samping, seperti sakit kepala, kelelahan, atau kesulitan tidur. jika anda mengalami efek samping, sebaiknya segera batalkan puasa anda.(*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Lebong, Sabtu 16 November 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan