Tidur yang cukup membantu otak dalam proses konsolidasi memori serta pembersihan racun yang menumpuk saat kita terjaga.
4. Stres Berkepanjangan
Stres yang tidak dikelola dengan baik dapat membahayakan otak. Paparan stres kronis diketahui membunuh sel-sel otak dan mengecilkan korteks prefrontal, yaitu bagian otak yang mengatur ingatan dan proses belajar.
Stres juga dapat memicu gangguan kecemasan, depresi, dan bahkan mempercepat penuaan otak.
5. Terlalu Lama Menatap Layar
Di era digital, screen time atau waktu yang dihabiskan di depan layar gadget sangat tinggi, baik untuk keperluan kerja, hiburan, atau komunikasi.
Namun, terlalu lama menatap layar bisa mengganggu ritme sirkadian tubuh, menyebabkan kelelahan, perubahan suasana hati, dan kesulitan tidur.
National Institutes of Health juga mengingatkan bahwa anak-anak yang sering menatap layar gadget cenderung memiliki nilai tes berpikir dan bahasa yang lebih rendah.
6. Kurang Minum Air Putih
Air adalah komponen penting dalam otak, dan dehidrasi ringan pun dapat memengaruhi fokus, memori, serta kecepatan reaksi. Saat tubuh kekurangan cairan, otak akan bekerja lebih lambat dan kurang efisien. Oleh karena itu, pastikan asupan air harian Anda tercukupi, terutama saat beraktivitas berat atau di bawah terik matahari.
7. Melewatkan Sarapan
Sarapan adalah sumber energi utama setelah tubuh beristirahat semalaman. Tidak sarapan bisa menyebabkan penurunan kadar glukosa dalam darah, yang berdampak langsung pada fungsi otak. Penelitian menunjukkan bahwa tidak sarapan berkaitan dengan peningkatan stres dan performa akademik atau kerja yang buruk.
8. Mendengarkan Musik Terlalu Keras
Kebiasaan mendengarkan musik dengan volume tinggi menggunakan earphone atau headphone bisa berdampak negatif bagi otak. Selain merusak pendengaran, paparan suara keras dalam jangka panjang dapat mengubah struktur otak dan mengganggu fungsi kognitif. Gunakan volume sedang dan berikan waktu istirahat untuk telinga Anda.
9. Kurang Terpapar Cahaya Matahari
Ruangan yang minim cahaya alami dapat menciptakan suasana suram dan mengganggu kesehatan mental serta produktivitas.