Tips Mencegah dan Menurunkan Kolesterol
1. Kelola Stres dengan Aktivitas Positif
Mengelola stres merupakan langkah penting dalam menjaga kadar kolesterol tetap normal. Aktivitas yang menyenangkan dan sehat seperti berolahraga, meditasi, atau menekuni hobi dapat meningkatkan produksi hormon endorfin. Endorfin membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan menekan kadar kolesterol jahat.
2. Olahraga Rutin Setiap Hari
Berolahraga tidak harus berat atau memakan waktu lama. Cukup dengan berolahraga ringan selama 30 menit sehari, Anda sudah dapat membantu membakar lemak dan menurunkan kolesterol.
Berikut beberapa pilihan olahraga yang efektif:
Jalan kaki cepat: Melakukan jalan kaki sejauh beberapa ratus meter bisa sangat bermanfaat.
Bersepeda santai: Membantu meningkatkan kebugaran kardiovaskular.
Berenang: Melatih seluruh otot tubuh dan meningkatkan metabolisme.
Cobalah untuk berolahraga minimal 15 menit pertama untuk membakar gula, dan 15 menit berikutnya untuk membakar kolesterol.
3. Jaga Berat Badan Ideal
Meskipun tidak semua orang gemuk pasti memiliki kolesterol tinggi, menjaga berat badan tetap ideal sangat dianjurkan. Berat badan yang proporsional membantu meringankan kerja jantung dan menurunkan risiko berbagai penyakit kronis, termasuk kolesterol tinggi.
4. Terapkan Pola Makan Sehat
Diet sehat menjadi kunci utama dalam menurunkan kolesterol. Beberapa tips pola makan yang bisa diterapkan antara lain:
Perbanyak konsumsi sayur dan buah segar.
Kurangi makanan tinggi lemak jenuh, seperti gorengan dan daging merah berlemak.