4. Pisang: Buah Kaya Vitamin B6 yang Mengangkat Mood
Pisang adalah buah yang mudah didapat dan sangat efektif untuk memperbaiki mood. Pisang mengandung vitamin B6 dalam jumlah tinggi, yang membantu produksi serotonin dan dopamin di otak.
Kedua hormon ini dikenal sebagai hormon kebahagiaan karena berperan dalam mengatur emosi dan membuat perasaan menjadi lebih stabil.
5. Yogurt: Menjaga Kesehatan Usus Demi Keseimbangan Mood
Tahukah Anda bahwa kesehatan usus sangat berpengaruh terhadap suasana hati? Yogurt mengandung probiotik yang mampu menjaga keseimbangan mikrobiota usus. Ketika sistem pencernaan sehat, produksi hormon-hormon yang berkaitan dengan mood pun menjadi lebih optimal.
Rutin mengonsumsi yogurt bisa membantu menstabilkan emosi sekaligus meningkatkan imunitas tubuh.
6. Kopi: Penambah Semangat dengan Efek Psikologis Positif
Minum kopi di pagi hari bukan hanya sekadar rutinitas, tapi juga dapat memberikan dorongan mood yang nyata. Kandungan kafein dalam kopi mampu merangsang pelepasan hormon dopamin dan norepinefrin, yang dikenal sebagai hormon pengatur mood dan konsentrasi.
Sebuah studi bahkan menemukan bahwa orang yang mengonsumsi kopi secara rutin memiliki risiko lebih rendah mengalami depresi.
7. Kacang-Kacangan: Camilan Sehat Penghasil Hormon Bahagia
Saat suasana hati sedang buruk, alih-alih mengonsumsi makanan cepat saji yang tinggi lemak, lebih baik pilih kacang-kacangan sebagai alternatif. Kacang-kacangan kaya akan triptofan, sejenis asam amino yang dibutuhkan tubuh untuk memproduksi serotonin.
Selain itu, kandungan karbohidrat kompleks dan seratnya membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, sehingga suasana hati tidak mudah berubah-ubah.
Mengonsumsi makanan yang bisa memperbaiki mood adalah langkah sederhana namun efektif untuk menjaga keseimbangan emosi dan meningkatkan kualitas hidup.
Kombinasikan dengan gaya hidup sehat seperti tidur cukup, olahraga teratur, dan manajemen stres yang baik agar manfaatnya makin maksimal. Selalu sediakan makanan-makanan di atas di rumah agar Anda punya “penolong mood” setiap saat.