Kiwi adalah buah yang sering dikonsumsi untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, tetapi juga memiliki kandungan kalsium yang bermanfaat. Dalam 100 gram kiwi, terdapat sekitar 30 mg kalsium. Konsumsi kiwi secara rutin dapat membantu menjaga kepadatan tulang.
3. Jeruk Bali
Jeruk Bali memiliki kandungan kalsium yang cukup tinggi, yakni sekitar 50 mg per 250 gram jus. Selain itu, buah ini juga kaya akan antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung dan tekanan darah.
4. Lemon
Lemon sering dikonsumsi sebagai bagian dari diet sehat karena kaya akan vitamin C dan antioksidan. Namun, lemon juga memiliki kandungan kalsium sekitar 33 mg per 100 gram. Konsumsi lemon secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan tulang dan mencegah penyakit degeneratif.
5. Pepaya
Pepaya dikenal sebagai buah yang baik untuk pencernaan, tetapi juga mengandung kalsium dalam jumlah yang cukup. Setiap 100 gram pepaya mengandung sekitar 20 mg kalsium. Selain itu, kandungan vitamin C yang tinggi dalam pepaya membantu meningkatkan daya tahan tubuh.
Kesimpulan
Menambahkan buah tinggi kalsium dalam pola makan harian dapat membantu menjaga kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis, terutama bagi orang dewasa dan lanjut usia. Selain dari buah-buahan, pastikan juga untuk mengonsumsi sumber kalsium lainnya seperti susu, keju, dan sayuran hijau agar kebutuhan harian terpenuhi secara optimal.