7 Cara Ampuh Mengatasi Susah Tidur

RADARLEBONG.BACAKORAN.CO- Menjaga jadwal tidur yang konsisten adalah langkah pertama dalam mengatasi susah tidur.

Biasanya, orang yang kurang tidur cenderung membayar utang tidurnya dengan tidur lebih lama di akhir pekan.

Namun, kebiasaan ini sebaiknya dihindari. Lebih baik buat jadwal tidur dan bangun yang teratur setiap hari, termasuk di hari libur.

Tubuh akan terbiasa dengan ritme tidur yang konsisten, membantu meningkatkan kualitas tidur. Durasi tidur malam yang ideal adalah sekitar 7-9 jam per hari.

BACA JUGA:Tips Cara Memilih Indukan Ayam Serama yang Bagus

Misalnya, jika tidur pukul 22.00 dan bangun pukul 06.00, ini akan membantu tubuh menyesuaikan diri dengan pola tidur yang sehat.

Suasana tidur yang nyaman sangat penting untuk mendapatkan tidur yang nyenyak. Untuk yang biasa tidur dengan lampu menyala, cobalah mematikan lampu atau menggunakan lampu tidur yang redup.

Suasana yang gelap dan nyaman akan membantu tubuh lebih mudah masuk ke fase tidur.

Pastikan suhu kamar tetap sejuk, bisa menggunakan AC atau kipas angin, tetapi arahkan angin jangan langsung ke tubuh.

BACA JUGA:Redakan Nyeri Asam Urat dengan Mengonsumsi 8 Ramuan Herbal Ini

Sebelum tidur, hindari penggunaan gadget karena cahaya biru dari layar dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang membantu tidur. Investasi pada kasur yang nyaman juga disarankan untuk meningkatkan kualitas tidur.

Menambahkan aroma terapi seperti lavender atau chamomile juga dapat membantu relaksasi.

Tidur siang yang berlebihan bisa membuat Anda semakin sulit tidur pada malam hari.

Jika merasa ngantuk di siang hari, cobalah untuk tidur singkat atau power nap selama 10-20 menit, antara pukul 12.00 hingga 15.00.