7 Cara Ampuh Mengatasi Susah Tidur

Reporter: Adrian Roseple |

Editor: Reni Apriani |

Rabu , 07 Aug 2024 - 12:29

7 Cara Ampuh Mengatasi Susah Tidur-foto :internet-

7 cara ampuh mengatasi susah tidur                            radarlebong.bacakoran.co- menjaga jadwal tidur yang konsisten adalah langkah pertama dalam mengatasi susah tidur.
biasanya, orang yang kurang tidur cenderung membayar utang tidurnya dengan tidur lebih lama di akhir pekan.
namun, kebiasaan ini sebaiknya dihindari. lebih baik buat jadwal tidur dan bangun yang teratur setiap hari, termasuk di hari libur.
tubuh akan terbiasa dengan ritme tidur yang konsisten, membantu meningkatkan kualitas tidur. durasi tidur malam yang ideal adalah sekitar 7-9 jam per hari.
baca juga:tips cara memilih indukan ayam serama yang bagus
misalnya, jika tidur pukul 22.00 dan bangun pukul 06.00, ini akan membantu tubuh menyesuaikan diri dengan pola tidur yang sehat.
suasana tidur yang nyaman sangat penting untuk mendapatkan tidur yang nyenyak. untuk yang biasa tidur dengan lampu menyala, cobalah mematikan lampu atau menggunakan lampu tidur yang redup.
suasana yang gelap dan nyaman akan membantu tubuh lebih mudah masuk ke fase tidur.
pastikan suhu kamar tetap sejuk, bisa menggunakan ac atau kipas angin, tetapi arahkan angin jangan langsung ke tubuh.
baca juga:redakan nyeri asam urat dengan mengonsumsi 8 ramuan herbal ini
sebelum tidur, hindari penggunaan gadget karena cahaya biru dari layar dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang membantu tidur. investasi pada kasur yang nyaman juga disarankan untuk meningkatkan kualitas tidur.
menambahkan aroma terapi seperti lavender atau chamomile juga dapat membantu relaksasi.
tidur siang yang berlebihan bisa membuat anda semakin sulit tidur pada malam hari.
jika merasa ngantuk di siang hari, cobalah untuk tidur singkat atau power nap selama 10-20 menit, antara pukul 12.00 hingga 15.00.
tidur siang terlalu lama atau terlalu sore dapat mengganggu pola tidur malam dan membuat anda sulit tidur di malam hari.
minuman berkafein seperti kopi dan teh, serta minuman beralkohol dan bersoda sebaiknya dihindari menjelang waktu tidur.
kandungan dalam minuman tersebut dapat membuat anda terjaga lebih lama dan mengganggu kualitas tidur.
selain itu, hindari juga makan besar sebelum tidur karena bisa membuat sistem pencernaan aktif dan mengganggu tidur.
merokok sebelum tidur dapat membuat anda sulit tidur karena kandungan nikotin dalam rokok bertindak sebagai stimulan.
nikotin dapat membuat anda tetap terjaga dan sulit tidur nyenyak.
jika memungkinkan, hindari merokok sama sekali karena selain membantu memperbaiki kualitas tidur, juga mengurangi risiko berbagai masalah kesehatan lainnya.
berolahraga secara teratur setidaknya 30 menit setiap hari dapat membantu memperbaiki kualitas tidur.
namun, hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur karena dapat memberikan efek stimulan yang membuat anda sulit tidur. jika berolahraga di malam hari, beri jeda 2-3 jam sebelum waktu tidur.
stres dapat memicu produksi hormon kortisol yang mengganggu pola tidur. untuk mengatasi stres, anda bisa melakukan berbagai teknik relaksasi seperti yoga, meditasi, atau latihan pernapasan.
jika stres terlalu berat, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional dengan berkonsultasi pada psikolog atau psikiater.
mengatasi stres dengan cara yang tepat dapat membantu memperbaiki kualitas tidur dan kesehatan secara keseluruhan.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Lebong, Jumat 20 September 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan