8 Makanan Terbaik untuk Kesehatan Mata

Reporter: Amri Rakhmatullah |

Editor: Reni Apriani |

Rabu , 31 Jul 2024 - 10:00

ilustrasi 8 jenis makanan untuk kesehatan mata.-foto :freepik-

8 makanan terbaik untuk kesehatan mata                            radarlebong.bacakoran.co- temukan 8 makanan terbaik yang dapat menjaga kesehatan mata anda, termasuk wortel, kuning telur, sayuran hijau, tomat, jeruk, ubi jalar, kacang almond, dan salmon. pelajari manfaat nutrisi mereka dan bagaimana mereka membantu meningkatkan penglihatan anda.
-wortel
wortel adalah salah satu makanan yang paling dikenal sebagai makanan yang mampu menjaga kesehatan mata.
hal tersebut karena wortel mengandung vitamin a dan beta karoten, vitamin a dan beta karoten diketahui dapat membantu kesehatan permukaan mata, membantu mencegah infeksi mata, dan mencegah kondisi gangguan mata serius lainnya.
baca juga:5 buah musuh terbesar penderita diabetes
bahkan saat tubuh kekurangan vitamin a, maka penglihatan akan dapat terganggu bahkan menyebabkan kebutaan.
-kuning telur
telur dapat dijadikan untuk kesehatan mata terutama bagi kuning telur. kuning telur mengandung vitamin a, lutein, zeaxanthin, dan zinc yang sangat penting untuk kesehatan mata.
vitamin a diketahui dapat melindungi kornea sedangkan lutein dan zeaxanthin dapat mengurangi risiko degenerasi makula terkait usia serta katarak.
baca juga:7 khasiat mengonsumsi mangga muda dengan garam, bikin jantung bahagia
sementara zinc dapat berkontribusi pada kesehatan retina dan membantu mata melihat di malam hari.
-sayuran hijau
sayuran hijau tidak hanya memiliki serat yang tinggi, akan tetapi juga mengandung vitamin dan mineral yang beragam.
berbagai jenis sayuran hijau seperti bayam, brokoli, sawi, dan kale mengandung vitamin c dan vitamin e yang baik untuk mata.
sayuran tersebut diketahui mengandung lutein dan zeaxanthin yang berperan sebagai antioksidan.
nutrisi pada sayuran hijau tersebut sangat penting untuk melindungi sel-sel pada mata dari paparan radikal bebas, serta penyakit mata lainnya yang disebabkan oleh degenerasi makula.
-tomat
tomat adalah makanan sehat yang baik untuk mata. tomat identik dengan warna merah segar, karena kaya akan kandungan vitamin a.
kandungan vitamin a berupa likopen pada tomat sangat baik untuk menjaga kesehatan retina mata. tomat bisa dikonsumsi secara mentah, dibuat jus, atau pun menjadi campuran makanan yang enak.
jeruk
buah jeruk menjadi makanan yang baik untuk kesehatan mata, karena jeruk mengandung vitamin c yang dapat membantu untuk kesehatan mata. vitamin c pada buah jeruk dapat berkontribusi pada kesehatan pembuluh darah di mata yang bisa memerangi perkembangan katarak.
selain itu, vitamin c dan nutrisi lainnya di dalam buah jeruk dapat menurunkan degenerasi makula karena usia. oleh karena itu, kamu bisa mulai rutin mengkonsumsi buah ini baik secara langsung maupun diolah menjadi jus.
-ubi jalar
ubi jalar adalah salah satu makanan yang bisa untuk menyehatkan mata. sama seperti wortel, sayur, dan buah yang berwarna jingga atau kuning seperti ubi jalar memiliki banyak kandungan beta karoten sehingga akan dicerna oleh tubuh menjadi vitamin a yang baik untuk kesehatan mata.
selain itu, senyawa ini juga bermanfaat untuk mendukung kemampuan melihat di malam hari dan saat pencahayaan redup.
untuk mendapat semua manfaat tersebut, kamu bisa mengonsumsi ubi jalar dengan cara direbus atau dipanggang sebagai cemilan sehat.
-kacang almond
kacang almond adalah makanan sumber vitamin e yang baik bagi tubuh. kandungan vitamin e pada kacang almond dapat menjaga kesehatan molekul yang tidak stabil dalam tubuh, serta kandungan vitamin e juga baik untuk kesehatan mata.
selain itu, dengan mengonsumsi vitamin e secara teratur, dapat membantu mencegah degenerasi makula terkait usia serta katarak.
selain kacang almond, kamu juga bisa mengonsumsi jenis kacang-kacangan dan biji-bijian lain yang kaya akan vitamin e seperti biji bunga matahari, kacang tanah, dan hazelnut.
-salmon
beberapa jenis ikan memiliki kandungan minyak yang tinggi dan kaya akan khasiat, salah satunya ialah ikan salmon.
salmon memiliki kandungan omega-3 yang dapat bermanfaat untuk perkembangan visual dan kesehatan di bagian belakang retina mata. asam lemak omega-3 juga dapat membantu mencegah mata kering. 
selain salmon, kamu dapat mengonsumsi ikan lain seperti ikan tuna dan tongkol.