3 Makanan yang Wajib Dikonsumsi Penderita Kolesterol Tinggi
ilustrasi-foto :jpnn.com-
RADARLEBONG.BACAKORAN.CO- BANYAK orang kini menderita kolesterol tinggi. Kolesterol tinggi jika tidak segera diatasi, bisa mendatangkan berbagai masalah kesehatan.
Salah satu cepat untuk menurunkan kolesterol tinggi ialah dengan mengonsumsi obat.
Namun, ada juga beberapa makanan untuk menurunkan kadar kolesterol dalam darah.
Berikut ini penjelasannya, seperti dilansir laman Genpi.co.
1. Ikan kaya asam lemak omega-3
Berbagai ikan yang kaya kandungan asam lemak omega-3, seperti ikan kembung, tongkol, dan tuna, juga merupakan makanan penurun kolesterol.
Meski tidak berpengaruh langsung terhadap kolesterol jahat, mengonsumsi beragam ikan untuk penderita kolestrol tinggi tersebut bisa membantu menurunkan kadar trigliserida dalam darah.
2. Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam, katuk, dan kangkung dipercaya melindungi pembuluh darah dari plak akibat tumpukan kolesterol.
Kamu disarankan makan sayuran setiap hari. Selain sebagai pendamping makanan penurun kolesterol tinggi setelah makan daging, kamu bisa mengolahnya jadi jus atau smoothies.
3. Oatmeal
Mengonsumsi 5–10 gram serat larut per hari bisa menurunkan kolesterol LDL.
Kamu bisa memperoleh sekitar 6 gram serat dengan mengonsumsi satu setengah cangkir oatmeal.
Untuk meningkatkan asupan serat harian, kamu juga bisa menambahkan oatmeal dengan makanan seperti pisang maupun buah beri.
- Tag
- Share
-
-
