Jaga Kesehatan Tulang dengan Rutin Mengonsumsi 3 Buah Ini

Reporter: |

Editor: |

Senin , 30 Jun 2025 - 22:41

Jeruk.-foto: net-

jaga kesehatan tulang dengan rutin mengonsumsi 3 buah ini                            jakarta.radarlebong.bacakoran.co - tulang merupakan salah satu organ tubuh yang harus selalu dijaga kesehatannya.
pola makan memegang peranan penting dalam kesehatan tulang.
meskipun produk susu sering dianggap sebagai sumber utama kalsium, beberapa buah ternyata kaya akan kalsium dan bisa memberikan kontribusi yang signifikan terhadap kekuatan tulang.
rata-rata manusia membutuhkan 1000 mg kalsium dalam sehari.
berikut beberapa buah yang bisa membantu menjaga kesehatan tulang, seperti dilansir laman genpi.co.
1. jeruk
jeruk tidak hanya terkenal karena kandungan vitamin c, tetapi juga mengandung cukup banyak kalsium, sehingga menjadi pilihan yang tepat untuk meningkatkan kesehatan tulang.
setiap 100 gram jeruk mengandung sekitar 45 hingga 50 mg kalsium.
jeruk juga mengandung antioksidan dan serat yang berkontribusi terhadap kesehatan secara keseluruhan.
menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "journal of nutrition," konsumsi buah jeruk seperti jeruk secara teratur bisa membantu meningkatkan kepadatan mineral tulang dan mengurangi risiko osteoporosis.
nikmati buah jeruk sebagai buah utuh, dalam salad, atau jus segar.
2. pepaya
pepaya adalah buah tropis lain yang kaya akan kalsium, yang mengandung sekitar 20 mg per 100 gram.
selain kandungan kalsiumnya, pepaya juga kaya akan vitamin dan enzim seperti papain, yang membantu pencernaan dan bisa membantu penyerapan nutrisi yang lebih baik, termasuk kalsium.
journal of ethnopharmacology telah menunjukkan bahwa nutrisi dalam pepaya berpotensi mendukung kesehatan tulang dan melindungi terhadap penyakit tulang.
kamu bisa menikmati pepaya segar, dalam smoothie, atau bahkan sebagai bagian dari hidangan penutup.
3. kiwi
buah kiwi sering dipuji karena kandungan vitamin c-nya yang tinggi.
namun, kiwi ini juga mengandung sekitar 34 mg kalsium per 100 gram sajian.
buah eksotis ini bisa menjadi tambahan yang lezat untuk diet dan membantu menjaga kesehatan tulang.
sebuah studi dari "european journal of clinical nutrition" menunjukkan bahwa nutrisi dalam kiwi, termasuk kalsium dan vitamin k, memainkan peran penting dalam mendukung kepadatan tulang dan kesehatan tulang secara keseluruhan. (jp)

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Radar Lebong, Selasa 1 Juli 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan