Kerja di Depan Layar Seharian? 3 Cara Lindungi Kesehatan Mata

RADARLEBONG.BACAKORAN.CO - Saat ini bekerja di depan layar komputer atau laptop seharian tampaknya sudah bukan hal yang asing bagi banyak orang.

Bahkan, tak jarang kita bangun tidur langsung membuka layar mulai dari layar ponsel, tablet, atau langsung laptop, hingga waktu tidur tiba.

Akan tetapi, kamu perlu mengetahui bahwa kebiasaan ini bisa berdampak negatif pada kesehatan matamu.

Kamu bisa mengalami mata kering, tegang, perih, bahkan pandangan bisa kabur akibat terlalu sering menatap layar.

BACA JUGA:4 Produk Makeup Terbaru yang Rilis di Juni 2025

Tidak hanya itu, paparan layar dan blue light dalam jangka waktu lama bisa menimbulkan gangguan yang disebut computer eye strain atau sindrom kelelahan mata akibat terlalu lama melihat layar baik ponsel, tablet, atau monitor laptop dan komputer.

1. Terapkan Aturan 20-20-20

Ketegangan mata atau eye strain dapat terjadi ketika kamu melakukan satu aktivitas tertentu dalam waktu lama tapi tanpa jeda sama sekali.

Kamu juga bisa mengalami hal ini saat menatap layar terus menerus tanpa berhenti.

Untuk mencegah hal tersebut terjadi, kamu bisa mengalihkan pandangan dari layar setiap 20 menit.

Fokuskan pandanganmu ke objek yang berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter), kemudian lihat objek tersebut setidaknya selama 20 detik.

Kamu juga bisa menyeimbangkan aktivitas di depan laptop atau komputer dengan aktivitas lain yang menggunakan fungsi mata secara berbeda, misalnya dengan berjalan di luar ruangan saat istirahat makan siang jika sudah bekerja di depan laptop sepanjang hari.

2. Gunakan Pencahayaan yang Tepat

Pencahayaan yang kurang tepat dapat dapat menimbulkan ketegangan mata, baik itu karena terlalu redup atau terlalu terang, tergantung aktivitasnya. 

Coba gunakan pencahayaan yang datang dari belakang saat kamu fokus membaca atau melakukan pekerjaan yang detail.

Kamu juga bisa meredupkan lampu untuk membantu meredakan ketegangan mata ketika menonton TV atau film di laptop.

Selain itu, pastikan kecerahan layar juga cukup dan sesuai. Sesuaikan tingkat kecerahan layar sesuai kebutuhan.