Makanan yang Meningkatkan Kesehatan Otot secara Alami

Reporter: Carles Jaya |

Editor: Reni Apriani |

Rabu , 23 Apr 2025 - 15:07

Makanan yang Meningkatkan Kesehatan Otot secara Alami-foto :tangkapan layar-

makanan yang meningkatkan kesehatan otot secara alami                            koranradarlebong.com - menjaga kesehatan otot sangat penting untuk menunjang aktivitas harian, mencegah risiko cedera, dan menjaga kualitas hidup jangka panjang.
salah satu cara yang paling efektif untuk mendukung fungsi otot adalah melalui pola makan yang tepat.
terdapat berbagai jenis makanan yang secara ilmiah terbukti membantu meningkatkan kesehatan otot, salah satunya yang mengandung keratin.
pentingnya kesehatan otot dalam aktivitas sehari-hari
baca juga:manfaat makan alpukat setiap hari bagi kesehatan tubuh
otot yang sehat berperan dalam menjaga stabilitas tubuh, membantu gerakan, serta meningkatkan metabolisme. seiring bertambahnya usia, massa otot secara alami akan berkurang.
oleh karena itu, menjaga asupan nutrisi yang baik sangat diperlukan untuk memperlambat proses degeneratif otot.
selain olahraga rutin, konsumsi makanan dengan kandungan nutrisi tertentu seperti protein dan keratin terbukti efektif dalam menunjang kesehatan otot.
keratin adalah zat alami dalam tubuh yang tidak hanya bermanfaat bagi otot, tetapi juga membantu fungsi otak, mengatur kadar gula darah, dan memperlambat penurunan massa otot.
baca juga:tanda paru-paru bermasalah yang wajib diwaspadai
daftar makanan yang meningkatkan kesehatan otot
berikut ini adalah beberapa makanan yang direkomendasikan untuk membantu menjaga dan meningkatkan kekuatan serta kesehatan otot anda:
1. ikan salmon
ikan salmon kaya akan protein berkualitas tinggi dan asam lemak omega-3. dalam setiap 4 ons ikan salmon, terdapat sekitar 0,5 gram keratin. kandungan omega-3-nya juga berperan dalam menjaga kesehatan jantung dan otak. selain itu, salmon mengandung nutrisi penting lainnya seperti vitamin a, vitamin b12, kalsium, dan kalium.
2. ikan herring
herring termasuk salah satu sumber keratin terbaik dengan kandungan mencapai 1,25 gram per 4 ons. biasanya disajikan dengan telur rebus atau orak-arik, ikan herring juga mengandung omega-3 dan vitamin d yang tinggi, yang berperan dalam menjaga struktur dan fungsi otot.
3. ikan tuna
tuna tidak hanya tinggi protein, tetapi juga mengandung lemak sehat yang mendukung fungsi otak dan jantung. dalam setiap 4 ons ikan tuna, terdapat sekitar 0,5 gram keratin. ikan ini juga merupakan sumber vitamin d, selenium, dan vitamin b kompleks, yang sangat penting dalam metabolisme energi dan pembentukan otot.
4. daging sapi tanpa lemak
daging sapi tanpa lemak merupakan pilihan yang sangat baik untuk mendapatkan asupan keratin dan protein. dalam 0,5 kilogram daging sapi, terdapat sekitar 2 gram keratin. selain itu, daging sapi juga menyediakan zat besi, seng (zinc), dan vitamin b yang penting untuk pembentukan hemoglobin dan regenerasi otot.
5. daging ayam tanpa kulit
daging ayam adalah salah satu sumber protein hewani paling terjangkau dan mudah diolah. dalam 100 gram daging ayam tanpa kulit dan tulang, terdapat sekitar 0,36 hingga 0,39 gram keratin serta 22,5 gram protein. ayam juga rendah lemak jenuh, menjadikannya pilihan ideal untuk membangun dan memelihara massa otot.
peran nutrisi dalam menjaga fungsi otot
memasukkan makanan-makanan di atas ke dalam pola makan harian akan sangat membantu dalam menjaga kekuatan otot, mempercepat pemulihan setelah latihan, serta meningkatkan performa fisik secara keseluruhan.
pastikan juga untuk menjaga hidrasi, konsumsi cukup sayur dan buah, serta rutin melakukan aktivitas fisik agar manfaatnya maksimal.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Lebong, Minggu 4 Mei 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan