4 Cara Mudah Turunkan Kolesterol Kalap Makan Daging Saat Lebaran

Reporter: Miya Diosi |

Editor: Reni Apriani |

Rabu , 09 Apr 2025 - 05:43

Makan Daging Tingkatkan Kolesterol -tangkapan layar -

4 cara mudah turunkan kolesterol kalap makan daging saat lebaran                            radarlebong.bacakoran.co -  lebaran identik dengan hidangan serba daging, mulai dari rendang, opor, hingga gulai yang menggugah selera.
tak heran, banyak orang kalap menikmati makanan berlemak ini tanpa berpikir panjang.
akibatnya, kadar kolesterol dalam tubuh bisa melonjak dan berisiko menyebabkan masalah kesehatan.
jika kamu merasa bersalah setelah pesta makanan lebaran, jangan khawatir!
baca juga:4 efek samping lidah buaya, tidak aman untuk penderita penyakit ini
melansir detiksumbagsel dan detikhealth, berikut lima cara menurunkan kolesterol yang mudah dipraktikkan di rumah agar tubuh kembali sehat dan bugar. simak!
1. konsumsi makanan penurun kolesterol
setelah menikmati makanan berlemak saat lebaran, penting untuk menyeimbangkannya dengan makanan yang dapat membantu menurunkan kolesterol.
beberapa pilihan makanan penurun kolesterol yang bisa kamu konsumsi antara lain:
- oatmeal dan biji-bijian yang kaya serat larut untuk mengikat kolesterol dalam tubuh.
- alpukat dan kacang-kacangan yang mengandung lemak sehat guna menurunkan kadar kolesterol jahat (ldl).
- ikan berlemak, seperti salmon dan tuna yang kaya akan omega-3 untuk menjaga kesehatan jantung.
mengatur pola makan dengan lebih banyak makanan sehat akan membantu tubuh menyeimbangkan kadar kolesterol setelah pesta kuliner lebaran.
2. perbanyak asupan serat
makanan berserat tinggi dapat membantu menurunkan kolesterol dengan cara mengikatnya di dalam usus dan membuangnya melalui sistem pencernaan.
serat juga dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan menjaga berat badan tetap ideal.
sumber serat yang bisa kamu konsumsi dapat meliputi sayuran hijau, seperti bayam, brokoli, dan kangkung.
selain itu, konsumsi legum, seperti kacang merah, lentil, dan kacang hitam, juga baik untuk mengontrol kadar kolesterol yang melonjak setelah lebaran.
3. lakukan exercise
selain mengatur pola makan, exercise juga menjadi cara ampuh untuk menurunkan kolesterol yang mudah dipraktikkan di rumah.
aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (hdl) dan mengurangi lemak dalam tubuh.
berjalan, jogging, bersepeda, dan berenang merupakan exercise yang dapat membantu menurunkan kolesterol.
kamu bisa melakukannya minimal tiga kali dalam seminggu.
4. coba konsumsi suplemen bawang putih
bawang putih dikenal sebagai bahan alami yang memiliki banyak manfaat kesehatan.
menurut healthline, bawang putih ternyata juga dapat berperan dalam menurunkan kolesterol.
beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi bawang putih secara rutin dapat membantu menekan kadar kolesterol jahat (ldl) dan meningkatkan kolesterol baik (hdl).
jika tidak suka mengonsumsi bawang putih mentah, kamu bisa mencoba suplemen bawang putih yang lebih praktis.
pastikan untuk memilih suplemen yang sudah teruji dan berkualitas tinggi agar manfaatnya lebih maksimal.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Lebong, Kamis 8 Mei 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan