Cara Menjaga Energi Tetap Stabil Saat Puasa dengan Tidur Siang dan Pola Makan Sehat

Reporter: Carles Jaya |

Editor: Reni Apriani |

Kamis , 27 Mar 2025 - 13:58

Cara Menjaga Energi Tetap Stabil Saat Puasa dengan Tidur Siang dan Pola Makan Sehat-foto :tangkapan layar-

cara menjaga energi tetap stabil saat puasa dengan tidur siang dan pola makan sehat                            koranradarlebong.com- saat berpuasa, tubuh tidak menerima asupan makanan dan minuman selama lebih dari 12 jam.
kondisi ini sering membuat tubuh terasa lemas, sulit berkonsentrasi, dan kurang produktif. oleh karena itu, penting untuk menjaga energi agar tetap stabil sepanjang hari.
salah satu cara efektif yang disarankan oleh dokter sekaligus ahli gizi, lucy widasari, adalah dengan tidur siang singkat di sela-sela aktivitas.
manfaat tidur siang saat puasa
baca juga:manfaat minum teh tawar untuk kesehatan yang jarang diketahui
tidur siang memiliki banyak manfaat bagi tubuh, terutama saat menjalani puasa. national sleep foundation merekomendasikan tidur siang selama 20-30 menit untuk meningkatkan fokus, kewaspadaan, dan suasana hati. beberapa manfaat tidur siang yang bisa dirasakan saat puasa meliputi:
mengembalikan energi tubuh – tidur siang singkat dapat membantu tubuh memulihkan tenaga sehingga tidak mudah merasa lelah.
meningkatkan konsentrasi – kurang tidur di malam hari sering menyebabkan sulit fokus pada siang hari. tidur siang singkat dapat membantu meningkatkan daya konsentrasi.
memperbaiki suasana hati – kurang tidur bisa membuat seseorang lebih mudah stres dan emosional. tidur siang dapat membantu mengurangi tingkat stres dan meningkatkan mood secara keseluruhan.
namun, perlu diingat bahwa durasi tidur siang sangat penting. menurut lucy widasari, tidur siang yang ideal adalah antara 15-30 menit. jika tidur lebih lama dari itu, justru bisa memberikan efek sebaliknya, seperti merasa lebih lemas dan sulit bangun.
"kalau lebih dari 30 menit, bisa bikin badan malah lemas dan susah bangun," kata lucy.
menjaga pola makan saat sahur dan berbuka
selain tidur siang, menjaga pola makan saat sahur dan berbuka juga sangat penting agar tubuh tetap bertenaga sepanjang hari. berikut beberapa tips pola makan sehat selama puasa:
konsumsi makanan bernutrisi seimbang saat sahur
pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum untuk memberikan energi lebih lama.
perbanyak serat dan protein seperti sayur, buah, telur, ikan, dan kacang-kacangan untuk menjaga rasa kenyang lebih lama.
hindari makanan tinggi gula dan gorengan agar tidak mudah lemas saat berpuasa.
hidrasi tubuh dengan cukup air
minumlah setidaknya 8 gelas air putih dalam sehari dengan pola 2-4-2 (2 gelas saat berbuka, 4 gelas setelah makan malam, dan 2 gelas saat sahur).
hindari minuman berkafein seperti kopi dan teh berlebihan karena dapat menyebabkan dehidrasi.
makan secukupnya saat berbuka
mulailah berbuka dengan makanan ringan dan sehat seperti kurma dan air putih untuk mengembalikan kadar gula darah secara perlahan.
hindari makan berlebihan saat berbuka agar tidak merasa terlalu kenyang dan mengantuk setelah makan.
tetap produktif saat puasa dengan pola hidup sehat
dengan menerapkan kebiasaan tidur siang singkat dan pola makan sehat saat sahur dan berbuka, umat muslim tetap bisa produktif selama menjalankan ibadah puasa. pastikan untuk tidak melewatkan sahur dan memilih makanan yang bernutrisi agar tubuh tetap bertenaga sepanjang hari.
selain itu, jangan lupa untuk mengatur waktu tidur malam dengan baik agar tubuh tetap segar keesokan harinya.
dengan kombinasi tidur siang yang cukup, pola makan sehat, dan hidrasi yang baik, puasa dapat dijalani dengan lebih nyaman tanpa mengganggu aktivitas sehari-hari.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Lebong, Minggu 4 Mei 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan