Berikut Waktu Ideal Jalan Kaki untuk Sehatkan Tubuh

Reporter: Carles Jaya |

Editor: Reni Apriani |

Senin , 17 Mar 2025 - 15:26

Waktu Terbaik untuk Berjalan Kaki agar Manfaatnya Maksimal-foto :tangkapan layar-

berikut waktu ideal jalan kaki untuk sehatkan tubuh                            koranradarlebong.com- berjalan kaki adalah aktivitas fisik sederhana yang memberikan banyak manfaat bagi kesehatan.
namun, tahukah anda bahwa ada waktu-waktu tertentu yang lebih ideal untuk berjalan kaki agar manfaatnya lebih optimal?
memilih waktu yang tepat dapat meningkatkan efektivitas olahraga ini, baik untuk menurunkan berat badan, meningkatkan daya tahan tubuh, maupun meredakan stres.
berikut adalah waktu terbaik untuk berjalan kaki berdasarkan manfaat yang bisa diperoleh.
baca juga:chikungunya: gejala, penyebab, dan pencegahan
1. berjalan kaki di pagi hari
pagi hari merupakan salah satu waktu terbaik untuk berjalan kaki, terutama bagi anda yang terbiasa bangun pagi. berjalan kaki di pagi hari memberikan udara segar dan suasana yang lebih tenang, sehingga tubuh lebih rileks. selain itu, ada beberapa manfaat lain yang bisa diperoleh:
membantu menurunkan berat badan: studi pada 2012 menemukan bahwa berjalan kaki di pagi hari dapat mengurangi rasa lapar, sehingga membantu dalam program diet.
meningkatkan daya tahan tubuh: rutin berjalan kaki di pagi hari terbukti membuat tubuh lebih kuat melawan penyakit.
baca juga:daun penghancur lemak perut: cara alami mengecilkan perut buncit
meningkatkan kesehatan mental: udara sejuk dan suasana pagi yang tenang dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati.
jika anda ingin menjadikan berjalan kaki sebagai kebiasaan pagi, cobalah untuk tidur lebih awal agar mudah bangun pagi dan memiliki energi yang cukup untuk berolahraga.
2. berjalan kaki di siang hari
jika anda memiliki jadwal yang padat di pagi hari, berjalan kaki pada siang hari bisa menjadi alternatif. terutama bagi pekerja kantoran, berjalan kaki di sela waktu istirahat bisa memberikan manfaat besar.
meningkatkan energi dan fokus: berjalan kaki saat siang hari membantu melancarkan peredaran darah ke otak, sehingga meningkatkan konsentrasi dan produktivitas.
mengurangi stres kerja: aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki dapat membantu meredakan ketegangan akibat pekerjaan.
membantu mengontrol berat badan: dengan berjalan kaki saat istirahat makan siang, anda bisa membakar kalori tambahan dan mencegah kenaikan berat badan.
untuk mendapatkan manfaat maksimal, pilihlah rute yang teduh atau gunakan pelindung seperti topi dan tabir surya jika berjalan kaki di bawah terik matahari.
3. berjalan kaki di sore hari
sore hari adalah waktu yang ideal untuk melakukan berbagai jenis olahraga, termasuk berjalan kaki. studi menunjukkan bahwa tubuh berada dalam kondisi terbaik untuk aktivitas fisik pada sore hari.
meningkatkan performa olahraga: tubuh lebih siap untuk aktivitas fisik karena otot sudah lebih fleksibel setelah seharian beraktivitas.
membantu mengontrol nafsu makan: berjalan kaki di sore hari dapat membantu mengurangi rasa lapar sebelum makan malam.
mengurangi stres setelah bekerja: aktivitas fisik pada sore hari membantu melepaskan ketegangan setelah beraktivitas seharian.
jika anda memiliki rutinitas padat di siang hari, berjalan kaki pada sore hari bisa menjadi cara yang baik untuk menjaga kebugaran tubuh.
4. berjalan kaki di malam hari
malam hari juga bisa menjadi waktu terbaik untuk berjalan kaki, terutama bagi mereka yang tidak memiliki waktu di pagi atau sore hari.
membantu relaksasi sebelum tidur: berjalan kaki pada malam hari dapat membantu tubuh lebih rileks dan meningkatkan kualitas tidur.
mengurangi keinginan makan camilan: aktivitas ringan seperti berjalan kaki dapat membantu mengurangi rasa lapar sebelum tidur, sehingga mencegah kebiasaan ngemil di malam hari.
menjadi momen kebersamaan: anda bisa berjalan kaki bersama pasangan atau keluarga setelah makan malam, sekaligus mempererat hubungan.
pastikan untuk memilih jalur yang aman dan terang saat berjalan kaki di malam hari agar terhindar dari risiko kecelakaan atau gangguan lainnya.
kesimpulan
tidak ada waktu yang salah untuk berjalan kaki, karena setiap waktu memiliki manfaatnya masing-masing. pilihlah waktu yang paling sesuai dengan jadwal dan kebutuhan anda. jika ingin membakar lebih banyak kalori, berjalan kaki di pagi atau sore hari bisa menjadi pilihan.
sementara itu, jika ingin menghilangkan stres setelah bekerja, berjalan kaki di malam hari bisa menjadi solusi.
yang terpenting adalah konsistensi dalam melakukannya agar manfaatnya bisa dirasakan secara maksimal.