Cara Mencegah Anemia Saat Puasa: Tips Sehat Agar Tetap Bugar

ilustrasi cara mencegah anemia-foto :tangkapan layar-

Asam folat: Brokoli, bayam, alpukat, asparagus, dan kacang-kacangan

Jika diperlukan, Anda juga bisa mengonsumsi suplemen vitamin B12 atau asam folat setelah berkonsultasi dengan dokter.

4. Hindari Minuman Penghambat Penyerapan Zat Besi

Beberapa jenis minuman dapat menghambat penyerapan zat besi dalam tubuh, seperti teh, kopi, dan minuman bersoda. Jika Anda terbiasa minum teh atau kopi, sebaiknya hindari mengonsumsinya bersamaan dengan makanan tinggi zat besi.

5. Pilih Menu Sahur dan Berbuka yang Sehat

Saat sahur dan berbuka, pastikan makanan yang dikonsumsi mengandung kombinasi nutrisi yang lengkap, meliputi:

Karbohidrat kompleks (nasi merah, kentang, ubi) untuk energi tahan lama

Protein (daging, ikan, telur, tahu, tempe) untuk pembentukan sel darah merah

Sayuran dan buah sebagai sumber vitamin dan mineral

Air putih yang cukup agar tubuh tetap terhidrasi

6. Hindari Aktivitas Fisik Berlebihan

Anemia dapat menyebabkan tubuh terasa lebih lemas, terutama saat berpuasa. Oleh karena itu, hindari aktivitas fisik yang terlalu berat, seperti olahraga intensitas tinggi. Pilih olahraga ringan seperti jalan santai atau yoga untuk menjaga kebugaran tanpa menguras energi.

Kesimpulan

Anemia saat puasa bisa dicegah dengan pola makan yang tepat dan pemenuhan nutrisi yang seimbang. Pastikan asupan zat besi, vitamin B12, asam folat, dan vitamin C terpenuhi agar tubuh tetap sehat dan bertenaga selama berpuasa.

Jika mengalami gejala anemia, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

Tag
Share