Cara Mencegah Anemia Saat Puasa: Tips Sehat Agar Tetap Bugar

Reporter: Adrian Roseple |

Editor: Reni Apriani |

Minggu , 16 Mar 2025 - 15:36

ilustrasi cara mencegah anemia-foto :tangkapan layar-

Bayam

Kacang-kacangan

Tahu dan tempe

Sereal yang diperkaya zat besi

2. Perbanyak Asupan Vitamin C

Vitamin C membantu penyerapan zat besi dalam tubuh. Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi buah dan sayur kaya vitamin C saat sahur dan berbuka, seperti:

Jeruk

Kiwi

Stroberi

Tomat

Paprika merah

Mengombinasikan makanan kaya zat besi dengan vitamin C akan meningkatkan efektivitas penyerapan nutrisi dalam tubuh.

3. Pastikan Cukup Vitamin B12 dan Asam Folat

Vitamin B12 dan asam folat berperan penting dalam produksi sel darah merah. Pastikan untuk mengonsumsi makanan berikut ini:

Vitamin B12: Daging sapi, hati, telur, susu, keju, dan ikan

cara mencegah anemia saat puasa: tips sehat agar tetap bugar                            koranradarlebong.com- anemia adalah kondisi yang terjadi ketika tubuh kekurangan sel darah merah atau hemoglobin, yang berfungsi mengangkut oksigen ke seluruh tubuh.
kondisi ini dapat menyebabkan tubuh terasa lemas, pusing, dan sulit berkonsentrasi.
saat menjalankan ibadah puasa, asupan nutrisi yang tidak seimbang dapat meningkatkan risiko anemia, terutama jika pola makan tidak mencukupi kebutuhan zat besi, vitamin b12, dan asam folat.
meskipun puasa tidak secara langsung menyebabkan anemia, kurangnya asupan makanan bergizi selama sahur dan berbuka dapat memperparah gejala anemia.
baca juga:tanda awal kerusakan ginjal yang muncul di pagi hari
oleh karena itu, penting untuk memahami cara mencegah anemia saat puasa agar tubuh tetap sehat dan bertenaga.
penyebab anemia saat puasa
anemia bisa terjadi karena berbagai faktor, tetapi selama puasa, penyebab utamanya meliputi:
kurangnya zat besi dalam makanan – zat besi adalah komponen utama dalam pembentukan sel darah merah. jika asupan zat besi tidak mencukupi, tubuh tidak bisa menghasilkan hemoglobin dalam jumlah optimal.
baca juga:anti pikun di usia senja, ini rahasia otak tetap muda
kurangnya vitamin b12 dan asam folat – kedua nutrisi ini berperan penting dalam produksi sel darah merah. defisiensi vitamin b12 dan asam folat dapat menyebabkan anemia megaloblastik.
asupan makanan yang kurang seimbang – puasa dapat menyebabkan seseorang mengonsumsi makanan yang tidak memenuhi kebutuhan gizi harian, terutama jika sahur dan berbuka tidak mengandung sumber nutrisi yang cukup.
gejala anemia yang mungkin muncul saat puasa
puasa bisa memperparah gejala anemia pada beberapa orang. beberapa tanda yang perlu diwaspadai, antara lain:
mudah lelah dan lemas
pusing atau sakit kepala
jantung berdebar lebih cepat
kulit tampak pucat
kesulitan berkonsentrasi
jika anda mengalami gejala-gejala tersebut, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter untuk memastikan kondisi kesehatan sebelum melanjutkan puasa.
cara mencegah anemia saat puasa
untuk mencegah anemia selama puasa, penting untuk menerapkan pola makan sehat yang kaya akan zat besi, vitamin b12, dan asam folat. berikut beberapa cara yang bisa dilakukan:
1. konsumsi makanan kaya zat besi
zat besi terbagi menjadi dua jenis, yaitu zat besi heme (dari sumber hewani) dan zat besi non-heme (dari sumber nabati). kedua jenis ini perlu dikonsumsi dalam jumlah cukup untuk mencegah anemia.
sumber zat besi heme:
hati sapi
daging merah (sapi, kambing)
ikan dan seafood
ayam
sumber zat besi non-heme:
bayam
kacang-kacangan
tahu dan tempe
sereal yang diperkaya zat besi
2. perbanyak asupan vitamin c
vitamin c membantu penyerapan zat besi dalam tubuh. oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi buah dan sayur kaya vitamin c saat sahur dan berbuka, seperti:
jeruk
kiwi
stroberi
tomat
paprika merah
mengombinasikan makanan kaya zat besi dengan vitamin c akan meningkatkan efektivitas penyerapan nutrisi dalam tubuh.
3. pastikan cukup vitamin b12 dan asam folat
vitamin b12 dan asam folat berperan penting dalam produksi sel darah merah. pastikan untuk mengonsumsi makanan berikut ini:
vitamin b12: daging sapi, hati, telur, susu, keju, dan ikan
asam folat: brokoli, bayam, alpukat, asparagus, dan kacang-kacangan
jika diperlukan, anda juga bisa mengonsumsi suplemen vitamin b12 atau asam folat setelah berkonsultasi dengan dokter.
4. hindari minuman penghambat penyerapan zat besi
beberapa jenis minuman dapat menghambat penyerapan zat besi dalam tubuh, seperti teh, kopi, dan minuman bersoda. jika anda terbiasa minum teh atau kopi, sebaiknya hindari mengonsumsinya bersamaan dengan makanan tinggi zat besi.
5. pilih menu sahur dan berbuka yang sehat
saat sahur dan berbuka, pastikan makanan yang dikonsumsi mengandung kombinasi nutrisi yang lengkap, meliputi:
karbohidrat kompleks (nasi merah, kentang, ubi) untuk energi tahan lama
protein (daging, ikan, telur, tahu, tempe) untuk pembentukan sel darah merah
sayuran dan buah sebagai sumber vitamin dan mineral
air putih yang cukup agar tubuh tetap terhidrasi
6. hindari aktivitas fisik berlebihan
anemia dapat menyebabkan tubuh terasa lebih lemas, terutama saat berpuasa. oleh karena itu, hindari aktivitas fisik yang terlalu berat, seperti olahraga intensitas tinggi. pilih olahraga ringan seperti jalan santai atau yoga untuk menjaga kebugaran tanpa menguras energi.
kesimpulan
anemia saat puasa bisa dicegah dengan pola makan yang tepat dan pemenuhan nutrisi yang seimbang. pastikan asupan zat besi, vitamin b12, asam folat, dan vitamin c terpenuhi agar tubuh tetap sehat dan bertenaga selama berpuasa.
jika mengalami gejala anemia, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Lebong, Selasa 18 Maret 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan