Tips Berpuasa Sehat Bagi Lansia Agar Bugar di Bulan Ramadhan

Reporter: Miya Diosi |

Editor: Miya Diosi |

Senin , 03 Mar 2025 - 10:48

Tips Berpuasa Sehat Bagi Lansia-foto:tangkapan layar-

tips berpuasa sehat bagi lansia agar bugar di bulan ramadhan                            radarlebong.bacakoran.co - bulan ramadhan merupakan waktu yang istimewa bagi umat muslim untuk meningkatkan ibadah, termasuk menjalankan puasa.
namun, bagi para lansia, menjalani puasa tentu memerlukan perhatian khusus agar tetap sehat dan bugar sepanjang hari.
dengan pola makan yang tepat dan kebiasaan sehat, puasa tetap bisa dijalani dengan nyaman tanpa mengganggu kondisi kesehatan.
berikut beberapa tips penting agar lansia tetap sehat dan kuat saat menjalani ibadah puasa.
1. hindari konsumsi teh dan kopi berlebihan saat sahur
saat sahur, banyak orang mengonsumsi teh atau kopi untuk membantu tetap segar saat beraktivitas.
namun, bagi lansia, minuman ini sebaiknya dibatasi.
kandungan kafein dalam teh dan kopi dapat meningkatkan metabolisme tubuh, yang menyebabkan cairan tubuh lebih cepat berkurang dan memicu rasa haus lebih awal.
2. pilih makanan yang lambat dicerna dan kaya serat
agar tubuh tetap memiliki energi lebih lama, sebaiknya konsumsi makanan yang lambat dicerna dan mengandung serat tinggi saat sahur.
beberapa pilihan makanan yang direkomendasikan antara lain:
- gandum
- ubi jalar
- padi-padian
- kacang-kacangan
- biji-bijian
- nasi merah
makanan ini akan memberikan energi bertahap dan menjaga kenyang lebih lama sehingga tubuh tetap bertenaga selama menjalankan puasa.
3. awali berbuka dengan kurma dan pisang
kurma adalah makanan yang sangat baik untuk dikonsumsi saat berbuka karena kaya akan gula alami, serat, karbohidrat, kalium, dan magnesium.
mengonsumsi kurma dapat membantu menggantikan energi yang hilang selama berpuasa.
selain itu, pisang juga sangat baik untuk dikonsumsi karena mengandung kalium, magnesium, dan karbohidrat yang dapat membantu tubuh tetap bugar setelah seharian berpuasa.
4. batasi makanan yang digoreng dan tinggi lemak
makanan yang digoreng memang menggoda untuk disantap saat berbuka.
namun, bagi lansia, sebaiknya makanan ini dikonsumsi dalam jumlah terbatas.
makanan yang tinggi lemak dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit, seperti:
- penyakit jantung
- kolesterol tinggi
- hipertensi
sebagai gantinya, pilih makanan yang lebih sehat seperti sup, sayuran, atau makanan yang dipanggang.
5. kurangi konsumsi gula berlebih
makanan dan minuman yang mengandung banyak gula memang bisa memberikan energi cepat, tetapi juga bisa menyebabkan rasa haus lebih cepat saat berpuasa.
oleh karena itu, sebaiknya batasi konsumsi makanan dan minuman manis, serta pilih sumber karbohidrat kompleks yang lebih baik untuk menjaga kestabilan energi sepanjang hari.