Jelang Bulan Ramadan, Ini Tips Aman Berpuasa Bagi Penderita Maag dan Gerd

Reporter: Miya Diosi |

Editor: Miya Diosi |

Rabu , 19 Feb 2025 - 10:38

Tips Aman Berpuasa Bagi Penderita Maag dan Gerd-tangkapan layar-

- Protein tanpa lemak seperti ikan, ayam tanpa kulit, dan tahu

- Sayuran hijau yang tidak terlalu berserat kasar

- Buah-buahan rendah asam seperti pisang dan pepaya
- Susu rendah lemak atau yogurt probiotik untuk menjaga kesehatan pencernaan

Sebaliknya, hindari makanan yang dapat memicu asam lambung naik seperti:

- Makanan berlemak tinggi (gorengan, santan kental, makanan cepat saji)

- Makanan pedas dan asam

- Kafein dan soda

- Cokelat dan alkohol

3. Hindari Tidur setelah Makan

Langsung tidur setelah makan, terutama setelah sahur, bisa meningkatkan risiko naiknya asam lambung ke kerongkongan.

Usahakan untuk tetap duduk atau berdiri selama minimal 1-2 jam setelah makan sebelum berbaring.

Jika ingin tidur, posisikan kepala lebih tinggi dengan menggunakan bantal tambahan agar asam lambung tidak mudah naik.

4. Minum Air yang Cukup

Hidrasi yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan pencernaan.

Pastikan untuk minum air putih minimal 8-10 gelas sehari.

Bagi konsumsi air secara merata mulai dari berbuka hingga sahur agar tubuh tetap terhidrasi tanpa membuat perut terasa penuh.

5. Hindari Stres dan Kelola Emosi dengan Baik

Stres dapat memperparah gejala maag dan GERD.

Oleh karena itu, usahakan untuk tetap tenang dan mengelola emosi dengan baik selama berpuasa.

Lakukan aktivitas yang menenangkan seperti membaca Al-Qur'an, mendengarkan musik yang lembut, atau berlatih pernapasan dalam untuk membantu relaksasi.

jelang bulan ramadan, ini tips aman berpuasa bagi penderita maag dan gerd                            radarlebong.bacakoran.co -  puasa merupakan ibadah yang memiliki banyak manfaat, baik secara spiritual maupun kesehatan.
namun, bagi penderita maag dan gerd (gastroesophageal reflux disease), menjalankan puasa bisa menjadi tantangan tersendiri.
banyak yang khawatir bahwa tidak makan dan minum selama belasan jam akan memperparah kondisi lambung.
namun, dengan pola makan yang tepat dan gaya hidup sehat, penderita maag dan gerd tetap bisa menjalankan puasa dengan nyaman.
baca juga:ternyata 5 makanan ini jangan disimpan dalam kulkas, bisa merusak kualitas gizinya
berikut adalah panduan berpuasa yang sehat bagi penderita maag dan gerd, dilansir dari kanal youtube alodokter.
banyak orang yang langsung makan dalam jumlah besar saat berbuka, padahal hal ini bisa membebani lambung dan memicu naiknya asam lambung.
sebaiknya makan dengan porsi yang cukup dan bertahap.
mulailah berbuka dengan makanan ringan seperti kurma dan air putih, lalu lanjutkan dengan makanan utama setelah 15-30 menit.saat sahur, konsumsi makanan yang mengenyangkan namun mudah dicerna seperti oatmeal, nasi merah, telur, dan sayuran hijau.
hindari makan terlalu banyak agar lambung tidak bekerja terlalu keras sebelum mulai berpuasa.1. makan dengan perlahan dan kunyah dengan baik
makan terburu-buru dapat menyebabkan banyak udara masuk ke dalam saluran pencernaan, yang bisa memicu perut kembung dan memperparah gejala maag maupun gerd.
oleh karena itu, biasakan makan dengan perlahan dan mengunyah makanan dengan baik agar lebih mudah dicerna oleh lambung.2. pilih makanan yang aman untuk lambung
agar lambung tetap sehat selama puasa, pilihlah makanan yang tidak memicu produksi asam lambung berlebih.
beberapa makanan yang baik dikonsumsi antara lain:- karbohidrat kompleks seperti nasi merah dan oatmeal
- protein tanpa lemak seperti ikan, ayam tanpa kulit, dan tahu
- sayuran hijau yang tidak terlalu berserat kasar
- buah-buahan rendah asam seperti pisang dan pepaya   - susu rendah lemak atau yogurt probiotik untuk menjaga kesehatan pencernaansebaliknya, hindari makanan yang dapat memicu asam lambung naik seperti:- makanan berlemak tinggi (gorengan, santan kental, makanan cepat saji)
- makanan pedas dan asam
- kafein dan soda
- cokelat dan alkohol3. hindari tidur setelah makan
langsung tidur setelah makan, terutama setelah sahur, bisa meningkatkan risiko naiknya asam lambung ke kerongkongan.
usahakan untuk tetap duduk atau berdiri selama minimal 1-2 jam setelah makan sebelum berbaring.
jika ingin tidur, posisikan kepala lebih tinggi dengan menggunakan bantal tambahan agar asam lambung tidak mudah naik.4. minum air yang cukup
hidrasi yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan pencernaan.
pastikan untuk minum air putih minimal 8-10 gelas sehari.
bagi konsumsi air secara merata mulai dari berbuka hingga sahur agar tubuh tetap terhidrasi tanpa membuat perut terasa penuh.5. hindari stres dan kelola emosi dengan baik
stres dapat memperparah gejala maag dan gerd.
oleh karena itu, usahakan untuk tetap tenang dan mengelola emosi dengan baik selama berpuasa.
lakukan aktivitas yang menenangkan seperti membaca al-qur'an, mendengarkan musik yang lembut, atau berlatih pernapasan dalam untuk membantu relaksasi.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Lebong, Sabtu 22 Februari 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan