Makanan Tinggi Lemak dan Gula Bisa Meningkatkan Risiko Penyakit Jantung

Reporter: |

Editor: Miya Diosi |

Kamis , 13 Feb 2025 - 10:16

Makanan Tinggi Lemak-foto:tangkapan layar-

makanan tinggi lemak dan gula bisa meningkatkan risiko penyakit jantung                            radarlebong.bacakoran.co - kolesterol tinggi (ldl) menjadi masalah kesehatan yang sering diabaikan karena tidak menimbulkan gejala yang jelas.
padahal, kadar ldl yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
dalam artikel ini, kami membahas makanan-makanan yang sebaiknya dihindari untuk membantu mengontrol kolesterol dan menjaga tubuh tetap sehat.
1. daging merah dan olahan
daging merah seperti sapi, kambing, serta olahan seperti sosis dan bacon, tinggi lemak jenuh yang bisa meningkatkan ldl.
baca juga:tak hanya susu! 5 makanan ini kaya kalsium dan baik untuk tulang
alternatifnya, pilih daging ayam tanpa kulit, kalkun, atau ikan seperti salmon yang kaya omega-3.
2. sereal sarapan ultra-proses
banyak sereal sarapan mengandung gula tambahan dan rendah serat.
pilih sereal gandum utuh dengan tambahan biji-bijian untuk menjaga kadar kolesterol.
3. kentang goreng
gorengan seperti kentang goreng mengandung lemak trans dan lemak jenuh yang meningkatkan kolesterol.
cobalah memanggang atau menggoreng dengan air fryer untuk alternatif yang lebih sehat.
4. minuman bersoda
minuman bersoda penuh dengan gula tambahan yang dapat menurunkan hdl dan meningkatkan ldl.
pilih air mineral berkarbonasi dengan tambahan lemon untuk rasa segar tanpa efek samping.
5. makanan yang dipanggang
kue, pie, dan cake mengandung banyak lemak jenuh dan trans dari mentega dan shortening.
gunakan minyak nabati seperti zaitun atau alpukat untuk alternatif sehat.
6. es krim
es krim kaya akan lemak jenuh dan gula. pilih alternatif seperti sorbet atau es krim non-susu berbahan dasar almond atau kelapa.
7. udang
meski rendah lemak, udang mengandung kolesterol tinggi. ganti dengan salmon atau ikan lainnya yang lebih ramah kolesterol.
8. kuning telur
kuning telur mengandung kolesterol tinggi. gunakan putih telur saja atau produk pengganti telur bebas kolesterol.
9. kopi tanpa filter
minuman ini mengandung senyawa diterpen yang meningkatkan ldl.
gunakan metode penyeduhan dengan filter dan hindari gula atau krim berlebih.
10. makanan cepat saji
burger, ayam goreng, dan taco dari restoran cepat saji sarat dengan lemak trans, natrium, dan karbohidrat olahan.
pilih burger berbahan dasar nabati atau masak makanan sendiri untuk kontrol lebih baik terhadap bahan-bahan.