Merasa Lapar saat Diet? Coba 6 Cara Efektif Ini untuk Mengendalikannya
Merasa Lapar saat Diet? Coba 6 Cara Efektif Ini untuk Mengendalikannya-foto :tangkapan layar-
RADARLEBONG.BACAKORAN.CO- Menjalani diet untuk menurunkan berat badan sering kali menghadirkan tantangan tersendiri, salah satunya adalah rasa lapar yang muncul tiba-tiba.
Ini terjadi karena perubahan pola makan dapat mempengaruhi hormon pengatur nafsu makan, seperti ghrelin yang menstimulasi rasa lapar dan leptin yang memberi sinyal kenyang.
Saat diet, kadar ghrelin meningkat sementara leptin menurun, menyebabkan seseorang merasa lebih lapar.
Meski begitu, rasa lapar saat diet bukan berarti tidak bisa dikendalikan. Beberapa strategi sederhana dapat membantu mengatur nafsu makan dan mencegah keinginan makan berlebihan.
BACA JUGA:Bolehkah Suami Menyembunyikan Penghasilan dari Istri? Ini Kata Buya Yahya
Berikut adalah 6 cara efektif untuk mengendalikan rasa lapar selama diet.
1. Mulai Hari dengan Sarapan Sehat
Sarapan yang baik dapat membantu mengurangi rasa lapar sepanjang hari. Penelitian menunjukkan, sarapan dalam porsi kecil justru bisa meningkatkan keinginan mengonsumsi makanan manis di siang hari.
Sebaliknya, sarapan dengan porsi lebih besar dan bergizi dapat menekan nafsu makan.
BACA JUGA:Jangan Dibuang! Ini 7 Kegunaan Ampas Teh yang Bisa Kamu Coba
Selain itu, tubuh lebih efisien membakar kalori di pagi hari, sehingga mengutamakan sarapan juga dapat membantu mengelola berat badan.
2. Konsumsi Makanan Kaya Protein
Protein memiliki peran penting dalam mengendalikan rasa lapar. Makanan kaya protein seperti daging tanpa lemak, tahu, telur, dan kacang-kacangan dapat membantu menekan produksi ghrelin.
Selain itu, protein juga merangsang hormon peptida YY, yang membuat tubuh merasa kenyang lebih lama.
- Tag
- Share
-
-
