3 Makanan Ini Aman Dikonsumsi Penderita Diabetes

DIABETES merupakan salah satu penyakit yang bisa menyerang siapa saja, bahkan anak-anak.

Untuk itu, penderita diabetes harus selalu memperhatikan pola diet mereka.

Hal ini dimungkinkan untuk mencegah komplikasi kesehatan diabetes dengan menjaga agar penyakit tetap terkendali.

Untuk para penderita diabetes atau orang yang ingin mencegah penyakit ini, ada beberapa makanan khususnya sarapan yang perlu diperhatikan.

Mengingat sebagai penderita diabetes, Anda perlu mengetahui makanan yang masuk agar gula darah tetap stabil dan terhindar dari komplikasi penyakit yang satu ini.

Berikut makanan yang dipercaya bisa membantu mencegah kamu dari penyakit diabetes, seperti dilansir laman Genpi.co.
1. Jagung
Jagung memiliki nilai glikemik rendah, sehingga bisa dijadikan makanan pokok pengganti nasi yang baik untuk penderita diabetes.

Mengutip laman Harvard Medical School, nilai IG dari 100 gram jagung adalah 46, sementara beban glikemiknya bernilai 14.

Sebagai perbandingan, beban glikemik dari 150 gram nasi putih adalah 29.

Semakin rendah beban glikemik suatu makanan, maka semakin baik untuk orang yang menderita kencing manis.

Sebuah studi pada jurnal Food Science and Human Wellness baru-baru ini menemukan bahwa rutin makan jagung yang kaya akan pati setiap hari bisa membantu diabetesi mengendalikan gula darahnya lebih baik.

2. Ubi jalar
Ubi jalar menjadi makanan yang memberi manfaat baik untuk mengendalikan gula darah penderita diabetes.

Ubi jalar merupakan makanan yang memiliki indeks glikemik yang lebih rendah daripada kentang.

Nilai glikemik satu porsi ubi jalar rebus adalah 44, sementara kentang rebus adalah 80.

Kandungan serat, vitamin A, vitamin C, dan kalium dalam makanan ini juga baik untuk penyakit diabetes.

Kamu bisa menikmati ubi jalar dengan berbagai cara, mulai dari direbus, dipanggang, atau ditumbuk.

3. Biji chia
Biji chia atau chia seed merupakan makanan yang baik untuk penderita diabetes.

Makanan ini sangat tinggi serat tapi rendah karbohidrat dan kalori.

Sekitar 28 gram biji chia mengandung 11 gram serat. Kandungan serat dalam biji chia efektif untuk mengurangi rasa lapar dan membuat kamu kenyang lebih lama.

Di samping itu, makanan untuk diabetes ini juga bisa membantu menurunkan gula darah dengan memperlambat proses penyerapan nutrisi di dalam usus.

Anda bisa mengonsumsi biji chia secara langsung atau dicampurkan ke dalam masakan, seperti salad, sereal, atau bahkan nasi.

Anda juga bisa menambahkan biji chia pada yoghurt, smoothies, atau puding. (jp)