8 Makanan Alami Peredam Kolesterol Tinggi yang Wajib Dicoba

Reporter: Adrian Roseple |

Editor: Reni Apriani |

Rabu , 15 Jan 2025 - 11:22

8 Makanan Alami Peredam Kolesterol Tinggi yang Wajib Dicoba-foto :tangkapan layar-

8 makanan alami peredam kolesterol tinggi yang wajib dicoba                            radarlebong.bacakoran.co-kolesterol tinggi merupakan salah satu masalah kesehatan serius yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
namun, dengan memilih asupan makanan yang tepat, anda bisa mengelola kadar kolesterol secara alami.
beberapa makanan kaya nutrisi terbukti efektif membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (ldl) dalam tubuh.
berikut daftar makanan yang dapat anda coba.
baca juga:7 obat alami untuk menurunkan kolesterol tinggi secara efektif
1. serat larut untuk menyerap kolesterol
serat larut dikenal efektif mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah. saat larut dalam cairan, serat ini membentuk gel yang mengikat kolesterol di saluran pencernaan.
sumber serat larut yang baik antara lain jeruk, pir, asparagus, oatmeal, dan kacang merah.
untuk memenuhi kebutuhan harian, pria membutuhkan 38 gram serat, sementara wanita memerlukan 25 gram.
baca juga:21 penyakit yang tidak ditanggung bpjs kesehatan, wajib diketahui peserta
2. psyllium dan manfaatnya
psyllium, serat alami dari sekam biji tanaman plantago ovata, menjadi pilihan yang populer untuk menurunkan kolesterol ldl.
selain itu, psyllium juga bermanfaat dalam meredakan sembelit dan mengontrol gula darah pada penderita diabetes. psyllium dapat dikonsumsi dalam bentuk pil atau dicampurkan ke dalam makanan dan minuman.
3. fitosterol, senyawa alami penurun kolesterol
fitosterol adalah senyawa lilin dari tumbuhan yang bekerja mengurangi penyerapan kolesterol di usus. anda bisa menemukannya secara alami dalam biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayuran.
kini, banyak produk seperti margarin dan yogurt yang diperkaya dengan fitosterol untuk mendukung kesehatan jantung.
4. protein kedelai hingga biji rami
produk berbasis kedelai, seperti tahu dan susu kedelai, adalah sumber protein nabati rendah lemak yang mampu menurunkan kolesterol ldl.
selain itu, biji rami dan minyaknya kaya akan asam lemak omega-3 yang membantu meningkatkan kolesterol baik (hdl) serta mendukung kesehatan jantung.
untuk hasil maksimal, gunakan biji rami yang sudah dihaluskan atau dalam bentuk minyak.
konsultasikan ke dokter
selain perubahan pola makan, penting untuk berkonsultasi dengan dokter mengenai penggunaan suplemen atau obat-obatan untuk menurunkan kolesterol.
menggabungkan pola makan sehat dengan terapi medis dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke secara signifikan.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Lebong, Minggu 4 Mei 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan