Ikan Kaya Kalsium: Sumber Nutrisi Penting untuk Kesehatan Tulang
Ikan Kaya Kalsium: Sumber Nutrisi Penting untuk Kesehatan Tulang-foto :tangkapan layar-
Sarden adalah salah satu pilihan ikan kalengan yang kaya kalsium. Dalam satu kaleng sarden (92 gram), terdapat sekitar 27% dari kebutuhan kalsium harian. Selain tinggi kalsium, sarden juga mengandung selenium dalam jumlah tinggi, yang berfungsi sebagai mineral antioksidan dan berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh.
Udang
Udang juga merupakan sumber kalsium yang baik. Dalam 100 gram udang matang, terdapat sekitar 20% dari kebutuhan kalsium harian, setara dengan 190 miligram.
Selain kalsium, udang juga kaya akan magnesium, yang penting untuk kesehatan tulang dan berbagai fungsi tubuh lainnya.
Rekomendasi Konsumsi Ikan
Untuk menjaga kesehatan tulang, penting untuk memasukkan ikan dalam pola makan sehari-hari. Mengonsumsi variasi ikan seperti salmon, sarden, dan udang tidak hanya membantu memenuhi kebutuhan kalsium, tetapi juga memberikan asupan nutrisi lainnya yang mendukung kesehatan tubuh.
Anda dapat memasukkan ikan ini ke dalam berbagai hidangan, seperti salad, sup, atau sebagai lauk utama.
Dengan menambah asupan kalsium melalui ikan, Anda dapat mendukung kesehatan tulang secara efektif. Selain itu, penting juga untuk mempertimbangkan faktor-faktor lain seperti pola makan seimbang dan gaya hidup aktif untuk menjaga kesehatan tulang dan tubuh secara keseluruhan.
- Tag
- Share
-
-
