15 Resep Makanan Sehat untuk Penderita Hipertensi

Reporter: Amri Rakhmatullah |

Editor: Reni Apriani |

Minggu , 22 Sep 2024 - 15:30

15 Resep Makanan Sehat untuk Penderita Hipertensi-foto :tangkapan layar-

- 3 sdm hummus

- 1/4 alpukat, haluskan

- Sayuran hijau

- Paprika, mentimun, dan wortel

Cara Membuat:

1. Oles roti dengan hummus dan alpukat.

2. Tambahkan sayuran dan potong dua bagian.

- Resep Sayur Bayam Kuah Kaldu

Bahan:

- 1 liter air

- 250 gram kaki dan sayap ayam

- 1 batang seledri

- 1 batang daun bawang

- 1 sdt garam

- 60 gram daun bayam

15 resep makanan sehat untuk penderita hipertensi                            radarlebong.bacakoran.co- temukan 15 resep makanan sehat dan lezat untuk penderita hipertensi.
dari salad buah hingga sayur bening, semua menu ini mudah dibuat dan kaya akan nutrisi yang membantu
menurunkan tekanan darah tinggi.
resep pizza bit
baca juga:7 resep makanan dengan kandungan omega 3 tinggi
 bahan:
- 100 gram buah bit, serut
- 250 gram kelapa muda, parut memanjang arah serat kelapa
- 150 gram tepung ketan
baca juga:kalian harus coba resep ini, 10 resep minuman untuk bantu obati radang tenggorokan 
- 1/2 sdt vanili bubuk
- 150 gram gula merah, iris
- 1/2 sdm garam atau secukupnya
 cara membuat:
1. campur buah bit dengan kelapa parut, masukkan tepung ketan sedikit demi sedikit, lalu tambahkan vanili bubuk.
2. ambil cetakan aluminium, oles dengan minyak, dan masukkan adonan hingga 2/3 penuh.
3. letakkan satu sendok teh gula merah di atas adonan dan kukus selama 30 menit.
4. keluarkan dari cetakan dan sajikan.
resep urap megono
 bahan:
- 30 gram bayam, rebus
- 20 gram nangka muda, cincang kasar
- 25 gram wortel, iris korek api
- 25 gram taoge, buang ekornya
- 2 sdm kelapa parut
- 1 lembar daun salam
- 1 cm lengkuas
 bumbu halus:
- 2 siung bawang putih
- 2 buah cabai merah
- 1 lembar daun jeruk
- 2 sdt gula merah
- garam secukupnya
 cara membuat:
1. rebus sayuran hingga matang, tiriskan.
2. aduk kelapa parut dengan bumbu halus, salam, dan lengkuas, kemudian kukus hingga matang.
3. campurkan semua sayuran dan bumbu, aduk rata sebelum disajikan.
resep setup apel merah
 bahan:
- 150 gram apel merah, potong dadu besar tanpa dikupas
- 1 sdm gula pasir
- 1 batang kayu manis
- 5 butir cengkih
- 200 cc air
 cara membuat:
1. rebus air, masukkan gula, kayu manis, dan cengkih hingga mendidih.
2. tambahkan potongan apel, kecilkan api, dan tutup panci.
3. masak hingga apel layu, saring cairan gula, dan sajikan dingin.
resep makaroni kukus
 bahan:
- 250 gram makaroni, rebus, tiriskan
- 1 butir telur ayam
- 2 butir putih telur ayam
- 250 ml susu nonfat
- 50 gram keju low fat, parut
- 200 gram daging ayam, potong kecil
- 1/2 sdt merica halus
- pala halus secukupnya
- 1 sdm saus tomat
- 1 buah kaldu blok instan
 cara membuat:
1. campur telur, makaroni, daging ayam, merica, pala, kaldu instan, dan saus tomat.
2. tambahkan susu, aduk rata, lalu tuang ke pyrex yang sudah diolesi margarin.
3. taburi keju parut dan kukus selama 1 jam hingga matang.
 resep salad lentil dan apel
 bahan:
- 1 1/2 cangkir salad sayuran campuran
- 1/2 cangkir lentil matang
- 1 buah apel, iris
- 1 1/2 sdm keju yang dihancurkan
- 1 sdm cuka sari apel
- 2 sdt minyak zaitun
cara membuat:
1. campurkan semua bahan salad dan keju.
2. siram dengan cuka sari apel dan minyak zaitun sebelum disajikan.
resep salmon panggang dan sayuran
 bahan:
- 1 zucchini, belah dua memanjang
- 2 paprika
- 1 bawang merah, potong kecil
- 1 sdm minyak zaitun
- 1/2 sdt garam
- 1/2 sdt merica
- 1 ikan filet salmon
- 1/3 cangkir kemangi segar
- 1 buah lemon, potong 4 bagian
 cara membuat:
1. panggang fillet salmon.
2. campur zucchini, paprika, dan bawang dengan minyak, garam, dan merica.
3. panggang bersama salmon hingga matang.
 resep sayur bayam wortel
 bahan:
- 1 ikat bayam
- 2 buah wortel
- 750 ml air
- 3 buah bawang merah, iris tipis
- 2 lembar daun salam
- 1 sdt garam
- gula pasir secukupnya
- temu kunci
- 1 buah tomat, iris
 cara membuat:
1. didihkan air, masukkan bumbu.
2. tambahkan wortel, lalu bayam dan tomat.
3. masak hingga matang dan sajikan.
 resep salad buah sederhana
 bahan:
- 1 sdm madu murni
- 3 sdm air perasan jeruk nipis
- 2 sdm chia seed
- 2 buah mangga, potong dadu
- 6 buah stroberi, belah dua
- 2 buah kiwi, potong dadu
- 5 buah blackberry
 cara membuat:
1. campur madu, air jeruk, dan chia seed.
2. campurkan semua buah dan siram dengan saus.
 resep sop kacang merah
 bahan:
- 1 liter air
- 1 sdm mentega
- 100 gram bawang bombai
- 1 sdm kaldu ayam bubuk
- 1/2 sdt merica bubuk
- 2 sdt garam
- 250 gram kacang merah
- 100 gram wortel
 cara membuat:
1. tumis bawang bombai dan campurkan ke dalam air rebusan.
2. tambahkan kacang merah dan wortel.
3. masak hingga empuk dan sajikan.
- resep sandwich hummus
bahan:
- 2 potong roti gandum utuh
- 3 sdm hummus
- 1/4 alpukat, haluskan
- sayuran hijau
- paprika, mentimun, dan wortel
 cara membuat:
1. oles roti dengan hummus dan alpukat.
2. tambahkan sayuran dan potong dua bagian.
- resep sayur bayam kuah kaldu
bahan:
- 1 liter air
- 250 gram kaki dan sayap ayam
- 1 batang seledri
- 1 batang daun bawang
- 1 sdt garam
- 60 gram daun bayam
 cara membuat:
1. buat kaldu dari kaki ayam, seledri, dan bawang.
2. tambahkan sayuran dan masak hingga matang.
 resep sayur bening daun kelor
bahan:
- 100 gram daun kelor
- jagung manis pipil
- bawang merah
- garam dan gula secukupnya
 cara membuat:
1. rebus bawang, gula, dan garam.
2. tambahkan jagung dan daun kelor.
- resep sayur bening oyong
bahan:
- 3 sdm minyak sayur
- 4 butir bawang merah
- 500 ml air
- 350 gram oyong, potong-potong
- 1 buah tahu, potong dadu
- 5 butir bakso ikan, iris
- 1 buah tomat
cara membuat:
1. tumis bawang, tambahkan oyong, tahu, dan bakso.
2. masak hingga matang.
-resep salad hijau tabur wijen
 bahan:
- 100 gram kacang kedelai jepang
- 4 batang seledri besar
- selada romaine
- 1 sdm biji wijen, sangrai
bahan saus:
- 10 sdm minyak zaitun
- 2 sdm cuka balsamik
- 1 sdt gula pasir
 cara membuat:
1. campurkan semua bahan saus.
2. siram saus ke salad dan taburi biji wijen.
-resep just red salad
 bahan:
- 1 buah bit, potong dadu
- 50 gram selada merah
- 1 buah wortel, serut kasar
- 4 butir tomat ceri
- salad dressing:
- 1 kuning telur
- 1 siung bawang putih
- 1 sdt air jeruk lemon
- 1/4 sdt mustard
- 3 sdm minyak zaitun
- 1 sdm madu
- 1/4 sdt garam
 cara membuat:
1. campur semua bahan dressing.
2. tata sayuran di piring dan siram dengan dressing.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Lebong, Selasa 26 November 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan