8 Latihan Ampuh untuk Mengecilkan Perut Buncit

Reporter: Amri Rakhmatullah |

Editor: Reni Apriani |

Senin , 16 Sep 2024 - 18:17

8 Latihan Ampuh untuk Mengecilkan Perut Buncit-foto :tangkapan layar-

Meskipun tidak ada latihan yang secara spesifik menargetkan lemak perut, berlari secara teratur dapat mengurangi lemak di seluruh tubuh, termasuk area perut.

Jalan cepat juga menawarkan manfaat serupa, terutama bagi mereka yang mungkin tidak bisa melakukan latihan berintensitas tinggi.

- Elliptical Trainer

Alat elliptical memberikan latihan kardio yang efektif dengan dampak yang lebih rendah dibandingkan dengan lari atau joging. Dalam sesi 30 menit, elliptical dapat membakar hingga 300 kalori.

Alat ini sangat cocok untuk orang tua atau mereka yang memiliki masalah persendian karena gerakan elliptical cenderung lebih lembut bagi sendi.

-Bersepeda

Bersepeda, baik di luar ruangan maupun dengan sepeda statis, adalah cara yang bagus untuk memangkas lemak tubuh, termasuk lemak perut.

Bersepeda dengan intensitas tinggi selama 30 menit bisa membakar hingga 500 kalori, menjadikannya pilihan latihan kardio yang efektif dan menyenangkan.

-Russian Twists

Latihan ini melibatkan duduk dengan kaki lurus atau lutut ditekuk, lalu memutar tubuh bagian atas dari sisi ke sisi. Untuk meningkatkan intensitas, Anda bisa menggunakan dumbel sebagai beban tambahan.

Latihan ini efektif dalam memperkuat otot perut dan membakar kalori, serta meningkatkan ketahanan otot inti.

- Variasi Russian Twists dengan Dumbel

Menambah beban dengan dumbel pada Russian twists tidak hanya meningkatkan pembakaran kalori tetapi juga memperkuat otot perut dan membantu menciptakan definisi otot yang lebih baik.

-Bicycle Crunches

8 latihan ampuh untuk mengecilkan perut buncit                            radarlebong.bacakoran.co- temukan 8 latihan ampuh untuk mengecilkan perut buncit yang efektif membakar lemak perut, termasuk hiit, angkat beban, bersepeda, dan crunches. terapkan latihan ini untuk perut lebih rata dan tubuh lebih kencang.
- high intensity interval training (hiit)
hiit adalah salah satu metode paling efektif untuk membakar lemak perut dengan cepat. latihan ini melibatkan intensitas tinggi dalam waktu singkat, biasanya tidak lebih dari 30 menit, dengan jeda singkat antara sesi.
sesi hiit dapat bervariasi dari 15 hingga 30 menit tergantung pada tingkat kebugaran seseorang. konsistensi dan motivasi yang tinggi sangat penting dalam menjalankan latihan ini.
baca juga:manfaat berhenti mengonsumsi gula selama 30 hari
-latihan kekuatan: mengangkat beban
mengangkat beban tidak hanya membantu membakar lemak, tetapi juga membangun otot dan mengencangkan tubuh.
kombinasi latihan angkat beban dengan hiit dan kardio, seperti berlari atau bersepeda, dapat memberikan hasil
yang optimal dalam mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan.
baca juga:perbedaan karburator dan injeksi pada kendaraan bermotor
- kombinasi latihan beban dan kardio
menggabungkan angkat beban dengan latihan kardio meningkatkan pembakaran kalori dan membantu mempertahankan massa otot sambil mengurangi lemak tubuh, termasuk lemak perut.
-lari atau jalan cepat
lari adalah latihan kardio yang sangat efektif dalam membakar kalori dan mengurangi persentase lemak tubuh.
baca juga:karburator mobil: fungsi dan cara kerjanya
meskipun tidak ada latihan yang secara spesifik menargetkan lemak perut, berlari secara teratur dapat mengurangi lemak di seluruh tubuh, termasuk area perut.
jalan cepat juga menawarkan manfaat serupa, terutama bagi mereka yang mungkin tidak bisa melakukan latihan berintensitas tinggi.
- elliptical trainer
alat elliptical memberikan latihan kardio yang efektif dengan dampak yang lebih rendah dibandingkan dengan lari atau joging. dalam sesi 30 menit, elliptical dapat membakar hingga 300 kalori.
alat ini sangat cocok untuk orang tua atau mereka yang memiliki masalah persendian karena gerakan elliptical cenderung lebih lembut bagi sendi.
-bersepeda
bersepeda, baik di luar ruangan maupun dengan sepeda statis, adalah cara yang bagus untuk memangkas lemak tubuh, termasuk lemak perut.
bersepeda dengan intensitas tinggi selama 30 menit bisa membakar hingga 500 kalori, menjadikannya pilihan latihan kardio yang efektif dan menyenangkan.
-russian twists
latihan ini melibatkan duduk dengan kaki lurus atau lutut ditekuk, lalu memutar tubuh bagian atas dari sisi ke sisi. untuk meningkatkan intensitas, anda bisa menggunakan dumbel sebagai beban tambahan.
latihan ini efektif dalam memperkuat otot perut dan membakar kalori, serta meningkatkan ketahanan otot inti.
- variasi russian twists dengan dumbel
menambah beban dengan dumbel pada russian twists tidak hanya meningkatkan pembakaran kalori tetapi juga memperkuat otot perut dan membantu menciptakan definisi otot yang lebih baik.
-bicycle crunches
bicycle crunches adalah latihan yang sangat baik untuk membakar lemak perut dan memperkuat otot perut. latihan ini melibatkan gerakan seperti mengayuh sepeda sambil berbaring, yang membantu menargetkan berbagai area otot perut. disarankan untuk melakukan 12-16 repetisi dalam satu hingga tiga set.
-reverse crunches
latihan ini menargetkan lemak perut bagian bawah dan dilakukan dengan berbaring di atas matras yoga, lalu menarik lutut ke dada sambil mengencangkan otot perut.
gerakan ini membantu mengencangkan dan memperkuat otot perut bagian bawah serta membakar lemak di area tersebut.