Kandungan Asam Folat dalam Buah dan Sayuran: Daftar Makanan yang Wajib Anda Coba

Reporter: Amri Rakhmatullah |

Editor: Reni Apriani |

Selasa , 13 Aug 2024 - 14:24

Kandungan Asam Folat dalam Buah dan Sayuran: Daftar Makanan yang Wajib Anda Coba-foto :tangkapan layar-

kandungan asam folat dalam buah dan sayuran: daftar makanan yang wajib anda coba                            radarlebong.bacakoran.co - temukan makanan kaya asam folat yang dapat mendukung kesehatan anda, termasuk jeruk, alpukat, bit, pepaya, pisang, asparagus, brokoli, bayam, telur, dan biji bunga matahari.
artikel ini membahas manfaat dan kandungan asam folat dari berbagai makanan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian anda. 
-jeruk: sumber asam folat yang menyegarkan
jeruk, termasuk berbagai jenis seperti jeruk manis, jeruk bali, jeruk nipis, dan lemon, merupakan makanan yang kaya akan asam folat.
baca juga:7 tanda awal gagal ginjal yang perlu kamu ketahui untuk mencegah komplikasi
satu buah jeruk berukuran sedang mengandung sekitar 55 mikrogram asam folat, yang memenuhi 14% dari kebutuhan harian asam folat.
selain itu, jeruk juga mengandung vitamin c yang tinggi, yang berperan dalam meningkatkan daya tahan tubuh dan mencegah berbagai penyakit.
-alpukat: buah dengan kandungan asam folat yang signifikan
alpukat dikenal dengan teksturnya yang creamy dan rasanya yang lembut. setengah buah alpukat berukuran sedang mengandung antara 80 hingga 90 mikrogram asam folat, memenuhi sekitar 22% dari kebutuhan harian.
baca juga:6 khasiat kulit jeruk yang bikin kaget, wanita pasti suka
selain asam folat, alpukat juga kaya akan asam lemak, serat, potasium, vitamin k, vitamin c, dan vitamin b6, yang semuanya penting bagi kesehatan tubuh.
-bit: nutrisi kesehatan dalam setiap sajian
bit bukan hanya dikenal sebagai pewarna makanan alami, tetapi juga mengandung asam folat dalam jumlah yang cukup tinggi.
satu cangkir bit mentah, atau sekitar 136 gram, mengandung 148 mikrogram asam folat, memenuhi sekitar 37% dari kebutuhan harian. bit juga mengandung kalium, mangan, dan vitamin c, yang berkontribusi pada kesehatan tubuh secara keseluruhan.
-pepaya: pilihan buah kaya asam folat
pepaya adalah buah yang juga mengandung asam folat. sebanyak satu piring pepaya, atau sekitar 140 gram, mengandung 53 mikrogram asam folat, yang setara dengan 13% kebutuhan harian. pepaya juga kaya akan vitamin c, kalium, dan antioksidan seperti karotenoid, yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh.
-pisang: sumber asam folat dalam setiap gigit
pisang dapat menjadi pelengkap yang baik untuk kebutuhan asam folat harian. satu buah pisang berukuran sedang mengandung 23,6 mikrogram asam folat, memenuhi sekitar 6% dari kebutuhan harian. selain asam folat, pisang juga kaya akan kalium, vitamin b6, dan mangan, yang semuanya mendukung kesehatan tubuh.
-asparagus: sayuran dengan kandungan asam folat yang tinggi
asparagus adalah sayuran yang kaya akan asam folat. sebanyak 90 gram atau setengah cangkir asparagus yang dimasak mengandung sekitar 134 mikrogram asam folat, memenuhi sekitar 34% kebutuhan harian.
penting untuk tidak memasak asparagus terlalu lama agar kandungan asam folatnya tetap terjaga.
-brokoli: sayuran bergizi dengan asam folat
brokoli, terutama yang sudah dimasak, memiliki kandungan asam folat yang lebih tinggi dibandingkan brokoli mentah.
satu cangkir brokoli yang dimasak mengandung 57 mikrogram asam folat, yang memenuhi 14% kebutuhan harian. setengah cangkir brokoli yang dimasak mengandung 84 mikrogram asam folat, memenuhi sekitar 21% kebutuhan harian.
-bayam: sayuran hijau kaya asam folat
bayam adalah sayuran hijau yang sangat kaya akan asam folat. satu setengah cangkir bayam mengandung sekitar 100 mikrogram asam folat. bayam juga mengandung fitokimia seperti beta-karoten dan lutein, yang bermanfaat untuk melindungi tubuh dari berbagai jenis kanker.
-telur: protein dan asam folat dalam satu sajian
telur dikenal dengan kandungan proteinnya yang tinggi, dan juga merupakan sumber asam folat. satu butir telur berukuran besar mengandung 25 mikrogram asam folat, memenuhi sekitar 6% kebutuhan harian.
selain itu, telur juga merupakan sumber protein berkualitas tinggi.
-biji bunga matahari: cemilan sehat penuh asam folat
biji bunga matahari adalah sumber asam folat yang baik dan juga mengandung vitamin e serta zat besi, yang penting untuk ibu hamil.
vitamin e dan zat besi berperan dalam mencegah kerusakan sel dan meningkatkan energi. menjadikan biji bunga matahari sebagai cemilan sehat merupakan pilihan yang baik untuk kesehatan ibu hamil.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Lebong, Minggu 10 November 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan