RADARLEBONG.BACAKORAN.CO - Pernah nggak sih kamu merasa badan gampang banget lelah, padahal tidur sudah cukup, makan nggak pernah telat, dan aktivitas sehari-hari juga nggak seberat itu?
Rasanya seperti energi habis terkuras, mata sulit diajak melek, dan tubuh jadi berat untuk digerakkan, bahkan di pagi hari sekalipun.
Kondisi ini sering dianggap sepele, kadang disalahkan pada kurang tidur atau kebanyakan rebahan. Padahal, bisa jadi ada hal lain yang lebih penting dan sering terlupakan.
Menurut Healthline, rasa lelah yang tidak wajar dan sering muncul tanpa alasan bisa jadi sinyal dari tubuh bahwa kamu sedang kekurangan vitamin tertentu.
BACA JUGA:Inovasi Terbaru TikTok Kenalkan Fitur Baru 'Footnotes'
Jadi, sebelum buru-buru menyalahkan jadwal tidur, ada baiknya kamu cari tahu lebih dulu, apakah tubuhmu diam-diam kekurangan nutrisi penting ini? Yuk simak beberapa nutrisi yang mungkin kurang dalam tubuhmu!
1. Vitamin B Kompleks
Vitamin B kompleks penting untuk membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi.
Kalau kamu kekurangan vitamin ini, tubuh bisa terasa lemas, cepat lelah, dan sering mengantuk, meskipun sudah makan dan tidur cukup.
Kekurangan B12 dan asam folat juga bisa menyebabkan anemia ringan, yang membuat oksigen sulit tersalurkan ke seluruh tubuh.
Biar kebutuhan vitamin B tercukupi, kamu bisa rutin makan telur, ikan, daging ayam, sayuran hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, pisang, dan alpukat.
Kombinasi makanan ini bisa bantu jaga tenaga dan mencegah rasa ngantuk berlebihan.
2. Vitamin D
Vitamin D bukan cuma penting untuk tulang, tapi juga berperan besar dalam menjaga tubuh tetap bertenaga.
Kalau tubuh kekurangan vitamin D, kamu bisa merasa lemas, mudah capek, dan sering mengantuk, meskipun sudah tidur cukup.
Vitamin ini membantu tubuh menyerap kalsium, menjaga kekuatan otot, dan mendukung sistem imun supaya kamu nggak gampang sakit.
Selain dari sinar matahari pagi, kamu bisa penuhi kebutuhan vitamin D lewat makanan seperti salmon, sarden, telur, hati sapi, dan susu pasteurisasi.
Jadi kalau jarang kena matahari atau banyak di ruangan, pastikan makanan kamu cukup mengandung vitamin D supaya tubuh tetap fit sepanjang hari!
3. Zat Besi
Zat besi adalah mineral penting yang bertugas membawa oksigen dari paru-paru ke seluruh tubuh melalui hemoglobin dalam darah.