Latihan yang melibatkan seluruh tubuh dan cardio akan lebih efektif dalam membakar lemak dibanding hanya fokus pada satu area saja.
Mitos 3: "Hasil Latihan Terlihat Setelah Jam Kerja Panjang"
Seringkali, orang merasa perlu berolahraga berjam-jam untuk mendapatkan hasil. Padahal, kualitas latihan lebih penting daripada durasinya.
Menurut penelitian yang dilakukan oleh PLOS ONE, bersepeda selama 10 menit dengan intensitas tinggi tiga kali seminggu selama 12 minggu setara dengan latihan intensitas rendah selama 50 menit. Ini menunjukkan bahwa latihan dengan intensitas tinggi namun waktu singkat dapat memberikan hasil yang sama efektifnya.
Fakta tentang Durasi dan Intensitas Latihan
Memaksimalkan waktu latihan dengan intensitas yang tepat akan memberikan hasil yang lebih optimal dibandingkan dengan berolahraga dalam waktu yang lama tetapi kurang efektif. Fokus pada gerakan dan teknik yang benar sangat penting untuk mendapatkan hasil terbaik.
Mitos 4: "Pemanasan Dapat Mencegah Cedera"
Pemanasan memang penting sebelum memulai olahraga, namun jenis pemanasan yang dilakukan akan mempengaruhi efektivitas latihan Anda.
Pemanasan statis, seperti meregangkan otot dalam posisi diam, dapat membuat olahraga menjadi kurang efektif. Sebaliknya, pemanasan dinamis lebih efektif karena dapat meningkatkan fleksibilitas otot dan membuat sesi latihan lebih nyaman.
Fakta tentang Pemanasan Dinamis
Menurut Scandinavian Journal of Medicine and Science, pemanasan dinamis yang melibatkan gerakan aktif akan membantu otot lebih siap dan fleksibel saat berolahraga. Contohnya adalah gerakan jumping jacks, lunges, atau high knees.
Mitos 5: "Kardio Lebih Baik untuk Menurunkan Berat Badan"
Kardio memang dapat membakar lebih banyak kalori, sehingga sering dianggap sebagai cara terbaik untuk menurunkan berat badan.
Namun, penelitian tahun 2012 di Duke University menunjukkan bahwa latihan yang menggabungkan kardio dan kekuatan dapat memberikan hasil lebih baik.
Mereka yang hanya fokus pada kardio memang menurunkan berat badan, tetapi yang melakukan latihan kekuatan juga mendapatkan peningkatan massa otot.
Fakta tentang Latihan Kardio dan Kekuatan