5 Pose Yoga untuk Meningkatkan Kelenturan Tubuh

RADARLEBONG.BACAKORAN.CO - Yoga memainkan peran penting dalam meningkatkan kelenturan tubuh dengan meregangkan dan melenturkan otot, tendon, dan ligamen secara sistematis.

Melalui latihan teratur, yoga meningkatkan rentang gerak sendi, meningkatkan elastisitas otot, dan meningkatkan mobilitas secara keseluruhan.

Dilansir Times of India, pose yoga berikut menargetkan kelompok otot dan area ketegangan tertentu, secara bertahap melepaskan rasa sesak dan kaku di seluruh tubuh.

1. Uttanasana

Berdirilah dengan kaki dibuka selebar pinggul, buang napas, dan lipat ke depan dari pinggul, raih tangan ke arah lantai atau tulang kering.

Baca Juga: 7 Jenis Perabot Rumah Tangga yang Wajib Dimiliki, Nomor 6 Sangat Penting!

Pose yoga ini meregangkan paha belakang, betis, dan tulang belakang; menghilangkan stres dan kecemasan; meningkatkan pencernaan dan sirkulasi darah.

2. Adho Mukha Svanasana​

Mulailah dengan tangan dan lutut, angkat pinggul ke arah langit-langit, dan luruskan lengan dan kaki, membentuk bentuk V terbalik.

Ini memanjangkan tulang belakang, meregangkan bahu, paha belakang, dan betis; memperkuat lengan dan kaki; dan memberi energi pada tubuh dan pikiran.

 3. Trikonasana

Berdirilah dengan kaki terbuka lebar, rentangkan tangan sejajar dengan lantai, dan miringkan pinggul ke samping, raih satu tangan ke arah tanah dan tangan lainnya ke arah langit-langit.

Ini membuka pinggul, meregangkan paha belakang, pangkal paha, dan tulang belakang; meningkatkan keseimbangan dan konsentrasi; dan meredakan nyeri punggung.

4. Eka Pada Rajakapotasana​

Mulailah dengan posisi papan, bawa satu lutut ke arah pergelangan tangan di sisi yang sama, turunkan pinggul ke lantai, rentangkan kaki lainnya ke belakang.

Asana yoga ini membantu membuka pinggul, meregangkan otot bokong, fleksor pinggul, dan pangkal paha; melepaskan ketegangan di punggung bawah; dan meningkatkan pelepasan emosi.

5. Bhujangasana

Berbaring tengkurap, letakkan tangan di bawah bahu, tarik napas, dan angkat dada dari lantai, jaga siku tetap dekat dengan tubuh.

Ini memperkuat tulang belakang, membuka dada dan bahu; memperbaiki postur; dan merangsang organ perut. (*)