6 Manfaat Pepaya, Sehatkan Jantung hingga Pencernaan

Reporter: |

Editor: |

Sabtu , 13 Sep 2025 - 22:27

Manfaat Pepaya.-Foto: net-

6 manfaat pepaya, sehatkan jantung hingga pencernaan                            jakarta.radarlebong.bacakoran.co - pepaya dikenal sebagai salah satu buah tropis yang mudah ditemukan di indonesia. rasanya manis, segar, dan harganya pun relatif terjangkau sehingga digemari banyak orang.
tak hanya enak dimakan langsung, pepaya juga sering diolah menjadi jus atau campuran hidangan penutup. menariknya, buah ini juga menyimpan berbagai kebaikan untuk tubuh.
manfaat pepaya untuk kesehatan
pepaya cocok untuk dikonsumsi tiap hari. berikut ini sederet manfaat yang bisa didapatkan dari rutin mengonsumsi pepaya:
1. menjaga penglihatan
pepaya mengandung beta-karoten alami berupa karotenoid yang memberi warna oranye pada buah. satu cangkir pepaya yang sudah diiris mengandung sekitar 68 mikrogram vitamin a, sekitar sepertiga dari kebutuhan harian.
"tubuh anda mengubah beta-karoten menjadi vitamin a. nutrisi ini penting untuk menjaga kesehatan mata," kata ahli gizi julia zumpano, rd, dikutip dari cleveland clinic, jumat (12/9/2025).
2. mencegah kanker
konsumsi pepaya secara rutin dikaitkan dengan penurunan risiko beberapa penyakit kronis seperti kanker paru, payudara, dan pankreas. manfaat ini didapatkan dari kandungan vitamin c yang tinggi.
pepaya juga mengandung fitonutrien seperti likopen, yang menurut studi juga membantu melawan kanker. vitamin c juga dikaitkan dengan berbagai manfaat lain seperti melindungi penglihatan, menjaga kesehatan sendi, membentuk kolagen pada rambut, kuku, dan kulit, serta membantu penyembuhan luka.
3. mencegah peradangan
pepaya mengandung enzim papain yang membantu mengurangi stres oksidatif. stres oksidatif terjadi ketika tubuh tidak memiliki cukup antioksidan untuk melawan radikal bebas.
"kerusakan sel yang dihasilkan dapat memicu peradangan kronis, yang meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan," ujar zumpano.
sebuah tinjauan kecil dari beberapa studi menemukan fitonutrien dan ekstrak pepaya dapat melindungi diri dari penuaan, alzheimer, kanker, diabetes, penyakit gusi, dan peradangan kronis.
4. menjaga kesehatan pencernaan
pepaya sangat baik untuk kesehatan pencernaan. penelitian menunjukkan konsumsi pepaya fermentasi dapat meningkatkan kesehatan usus.
makanan fermentasi alami mengandung probiotik yang mendukung keseimbangan mikrobioma usus. kandungan serat yang ada dalam pepaya juga sangat baik dalam menjaga kesehatan pencernaan.
5. menurunkan gula darah
pepaya fermentasi juga dapat menurunkan kadar gula darah. ini membuat pepaya cocok untuk orang-orang dengan kondisi pre-diabetes, tapi kurang baik untuk pengidap diabetes yang menggunakan insulin atau obat penurun gula darah.
"anda bisa mengalami gula darah terlalu rendah, atau disebut hipoglikemia," kata zumpano mengingatkan.
6. melindungi jantung
satu pepaya kecil yang diiris mengandung sekitar 286 miligram kalium atau sekitar 6 persen kebutuhan harian. menurut zumpano, kalium sangat baik untuk kesehatan kardiovaskular.
"makanan tinggi kalium membantu melemaskan pembuluh darah, sehingga meningkatkan aliran darah dan menurunkan tekanan darah," kata zumpano.
kandungan vitamin c yang tinggi pada pepaya juga membantu menurunkan tekanan darah tinggi dengan mengurangi stres oksidatif dan peradangan. penelitian juga menemukan likopen dalam pepaya dapat mencegah penyakit jantung dan stroke dengan cara menurunkan kadar kolesterol 'jahat' low-density lipoprotein (ldl). (net)

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Radar Lebong, Minggu 14 September 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan