Tingkatkan Sistem Kekebalan Tubuh dengan Mengonsumsi 5 Makanan Ini

Reporter: |

Editor: |

Selasa , 19 Aug 2025 - 22:54

Seafood. -foto: net-

tingkatkan sistem kekebalan tubuh dengan mengonsumsi 5 makanan ini                            jakarta.radarlebong.bacakoran.co - musim hujan bisa membuat sistem kekebalan tubuh menurun.
sistem kekebalan tubuh adalah jaringan yang melindungi tubuh dari bakteri, racun, parasit, dan virus yang berbahaya.
memilih makanan yang kaya akan vitamin, mineral, asam lemak, dan nutrisi lain yang diperlukan untuk fungsi kekebalan tubuh.
ada beberapa makanan yang bagus untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
berikut ini penjelasannya, seperti dilansir laman genpi.co.
1. tiram
tiram merupakan makanan yang kaya mineral yang baik untuk kesehatan seperti seng dan selenium.
satu porsi tiram seberat 100 gram mengandung 118 persen dari kebutuhan harian selenium dan 128 persen dari kebutuhan harian seng.
seng diperlukan untuk perkembangan sel t dan fungsi normal sistem imun.
kekurangan seng bisa menurunkan jumlah dan aktivitas limfosit (sel darah putih yang melawan penyakit), sehingga lebih rentan terhadap infeksi.
tiram juga menyediakan asam lemak omega-3, vitamin b, dan nutrisi lain yang dibutuhkan untuk kekebalan tubuh.
2. biji labu
meski ukurannya kecil, biji labu menyediakan sejumlah vitamin dan mineral yang mengesankan, yang berperan penting dalam sistem kekebalan tubuh.
biji labu merupakan sumber seng, vitamin e, dan mangan yang baik, yang semuanya dibutuhkan untuk fungsi kekebalan tubuh.
satu porsi biji labu seberat 1 ons menyediakan 56 persen dari kebutuhan harian untuk mangan.
mineral ini meningkatkan produksi dan aktivitas sel imun yang melawan infeksi, seperti sel myeloid dan sel pembunuh alami.
3. kefir
mengonsumsi lebih banyak makanan kaya probiotik bisa menjadi cara efektif untuk mendukung sistem kekebalan tubuh.
usus merupakan bagian penting dari sistem kekebalan tubuh, dengan 70–80 persen sel kekebalan tubuh terletak di saluran pencernaan.
makanan tinggi probiotik, seperti kefir, membantu mendukung pertumbuhan bakteri pelindung dalam usus dan mendukung respons imun yang sehat.
kefir juga merupakan sumber nutrisi pendukung kekebalan tubuh seperti protein, selenium, dan seng.
4. biji bunga matahari
biji bunga matahari merupakan salah satu sumber makanan dengan kandungan vitamin e tertinggi.
satu porsi 1 ons (sekitar 2 sendok makan) biji bunga matahari yang sudah dikupas memenuhi hampir 50 persen dari dv.
vitamin e mendukung produksi antibodi dan aktivitas sel pembunuh alami.
vitamin e juga memiliki sifat antioksidan dan antiperadangan yang kuat.
mempertahankan kadar vitamin e yang optimal bisa mengurangi risiko terkena penyakit tertentu, seperti infeksi pernapasan.
5. ikan salmon
ikan salmon kaya akan asam lemak omega-3 dan vitamin d, yang keduanya dibutuhkan untuk kesehatan kekebalan tubuh.
vitamin d mendukung produksi protein antimikroba dalam sistem kekebalan tubuh.
protein ini melindungi tubuh dari bakteri, virus, dan jamur.
vitamin d bisa berdampak negatif pada fungsi kekebalan tubuh, dan penelitian menunjukkan bahwa kadar vitamin d yang rendah meningkatkan risiko infeksi.
setengah dari filet salmon (178 gram) memenuhi lebih dari 100 persen kebutuhan vitamin d harian, menjadikan salmon pilihan yang cerdas untuk kesehatan kekebalan tubuh. (jp)

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Radar Lebong, Rabu 20 Agustus 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan