6 Bahaya Minum Kopi Hitam Secara Berlebihan yang Perlu Anda Ketahui

Reporter: |

Editor: |

Minggu , 10 Aug 2025 - 22:39

Bahaya Minum Kopi Hitam Secara Berlebihan.-foto: net-

6 bahaya minum kopi hitam secara berlebihan yang perlu anda ketahui                            jakarta.radarlebong.bacakoran.co - kopi hitam merupakan salah satu minuman kesukaan banyak orang.
kopi hitam, minuman populer yang dikenal karena aromanya yang kaya dan khasiatnya yang memberi energi, telah menjadi kebiasaan masa kini.
meskipun menawarkan banyak manfaat, termasuk meningkatkan kewaspadaan dan memperbaiki fungsi kognitif, penting untuk menyadari potensi kerugiannya.
minum kopi hitam secara berlebihan bisa menyebabkan berbagai kesulitan, termasuk gangguan tidur dan masalah pencernaan.
kafein, yang terutama bertanggung jawab atas khasiatnya yang menyegarkan, bisa menyebabkan kecemasan, kegelisahan, dan insomnia jika dikonsumsi secara berlebihan.
hal ini bisa membuat anda sulit tertidur dan menyebabkan pola tidur yang terfragmentasi.
ini adalah bentuk kopi murni yang terbuat dari biji kopi bubuk dan air, tanpa susu, krim, gula, atau bahan tambahan lainnya.
karena tidak mengandung bahan tambahan, kopi ini rendah kalori dan karbohidrat, menjadikannya pilihan populer bagi mereka yang ingin menikmati manfaat kopi tanpa menambah berat badan.
kandungan antioksidannya juga tinggi dan memberikan dorongan kafein alami, yang bisa membantu meningkatkan kewaspadaan dan meningkatkan fokus mental.
berikut ini beberapa efek samping umum kopi hitam yang perlu diperhatikan, seperti dikutip laman healthshots.com.
1. tidak baik untuk pencernaan
sifat asamnya bisa mengiritasi lapisan lambung yang halus, yang menyebabkan berbagai masalah pencernaan, seperti yang ditemukan dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal nutrients.
jika anda minum kopi hitam secara berlebihan, hal itu akan merangsang produksi asam lambung, yang bisa memperburuk kondisi seperti refluks asam dan nyeri ulu hati.
meningkatnya keasaman bisa menyebabkan sensasi terbakar di dada dan tenggorokan, terutama jika dikonsumsi saat perut kosong.
selain itu, hal itu bisa mempercepat pengosongan lambung, yang menyebabkan gangguan pencernaan dan diare pada sebagian orang.
ditambah lagi, asupan kafein yang berlebihan bisa mengganggu ritme normal sistem pencernaan, yang berpotensi menyebabkan sembelit atau tinja encer.
masalah pencernaan adalah efek samping umum dari kopi hitam dan konsumen biasa harus memperhatikan jumlah kopi hitam yang mereka minum setiap hari.
2. meningkatkan tekanan darah tinggi
kandungan kafeinnya bisa meningkatkan tekanan darah untuk sementara, seperti yang ditemukan dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal nutrients.
kafein adalah stimulan yang menyempitkan pembuluh darah, sehingga darah lebih sulit mengalir.
penyempitan ini bisa menyebabkan peningkatan tekanan darah dalam jangka pendek.
namun, efek kafein pada tekanan darah bervariasi di antara setiap orang dan bergantung pada faktor-faktor seperti toleransi kafein dan kesehatan secara keseluruhan.
peminum kopi rutin sering kali mengembangkan toleransi terhadap kafein, sehingga mengurangi dampaknya pada tekanan darah.
sementara konsumsi kopi dalam jumlah sedang umumnya aman bagi kebanyakan orang.
namun, orang dengan tekanan darah tinggi atau kondisi jantung yang mendasarinya harus menyadari efek samping kopi hitam ini.
mereka harus berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan mereka untuk menentukan seberapa banyak yang bisa mereka minum.
3. mengganggu siklus tidur
salah satu efek samping terbesar dari kopi hitam adalah bisa mengganggu pola tidur secara signifikan, seperti yang ditemukan dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam journal of clinical sleep medicine.
kafein adalah stimulan yang menghalangi reseptor adenosin di otak, yang menyebabkan rasa kantuk.
kafein mengganggu siklus tidur-bangun alami tubuh, sehingga lebih sulit untuk tertidur dan tetap tertidur.
bahkan minum kopi beberapa jam sebelum tidur bisa memengaruhi kualitas tidur, yang mengakibatkan peningkatan gairah, kesulitan untuk tertidur, dan tidur yang terganggu.
ditambah lagi, kopi bisa mengurangi jumlah tidur nyenyak dan memulihkan, sehingga membuat orang lelah dan lesu keesokan harinya.
4. sering buang air kecil
kopi bisa menyebabkan sering buang air kecil. kafein bertindak sebagai diuretik, yang berarti menyebabkan peningkatan produksi urine.
kafein mengurangi produksi hormon antidiuretik (adh), yang membantu ginjal menyerap kembali air.
penurunan penyerapan air ini menyebabkan produksi urine lebih tinggi dan lebih sering buang air kecil.
efek kopi pada urine bervariasi dari orang ke orang, tetapi penggunaan minuman berkafein yang berlebihan bisa meningkatkan frekuensi buang air kecil secara signifikan.
5. hilangnya kepadatan tulang
meskipun hilangnya kepadatan tulang bukanlah salah satu efek samping langsung dari kopi hitam, konsumsi berlebihan bisa secara tidak langsung menyebabkannya.
hal ini bisa mengganggu penyerapan kalsium, yang penting untuk kesehatan tulang.
ketika kalsium tidak diserap dengan baik, tubuh bisa mengimbanginya dengan mengekstraksi kalsium dari tulang, yang mengakibatkan berkurangnya kepadatan tulang dari waktu ke waktu.
selain itu, konsumsi berlebihan bisa meningkatkan produksi urine, yang menyebabkan peningkatan ekskresi kalsium.
namun, efek kafein pada kesehatan tulang diatur oleh berbagai faktor, termasuk pola makan secara keseluruhan, konsumsi kalsium, dan sensitivitas individu.
6. menyebabkan kecemasan
kadar kafein dalam kopi hitam bisa meningkatkan kecemasan. kafein merangsang sistem saraf pusat, meningkatkan kewaspadaan dan tingkat energi.
namun, konsumsi kopi yang berlebihan bisa merangsang sistem saraf secara berlebihan, sehingga menimbulkan sensasi kecemasan, kegelisahan, dan kegugupan, seperti yang ditemukan dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal general hospital psychiatry.
orang yang sensitif terhadap kafein mungkin mengalami efek ini lebih kuat, bahkan pada dosis yang lebih rendah.
selain itu, kafein bisa mengganggu pola tidur, sehingga memperburuk gejala kecemasan.
oleh karena itu, penting untuk memahami efek samping kopi hitam dan mempertimbangkan untuk menguranginya jika anda merasakan kecemasan atau reaksi merugikan lainnya. (jp)

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Radar Lebong, Senin 11 Agustus 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan