4 Cara Alami Menurunkan Kolesterol Tanpa Efek Samping

Reporter: |

Editor: |

Minggu , 10 Aug 2025 - 22:33

Berenang di kolam renang. -Foto: icv-

4 cara alami menurunkan kolesterol tanpa efek samping                            jakarta.radarlebong.bacakoran.co - kolesterol tinggi merupakan salah satu masalah kesehatan yang cukup serius.
kolesterol tinggi jika tidak segera diatasi, bisa menimbulkan beberapa penyakit.
penting juga untuk memeriksakan kadar kolesterol secara teratur jika memiliki kolesterol tinggi.
ada beberapa cara alami untuk menurunkan kolesterol, seperti dilansir laman genpi.co.
1. batasi asupan lemak trans dan lemak jenuh
baik lemak jenuh maupun lemak trans cenderung meningkatkan kolesterol ldl, dan lemak trans juga bisa menurunkan kolesterol hdl.
lemak jenuh biasanya ditemukan dalam produk hewani seperti susu dan daging.
lemak trans adalah minyak yang berubah menjadi lemak padat selama proses pengolahan makanan dan sebagian besar ditemukan dalam makanan olahan seperti makanan panggang komersial.
untuk menurunkan kadar kolesterol total dan ldl, kurang dari 7 persen asupan kalori setiap hari harus berasal dari lemak jenuh.
2. tingkatkan asupan serat
makanan berserat tinggi ditemukan dapat menurunkan kadar ldl secara signifikan seiring berjalannya waktu.
kebanyakan pria dewasa harus mendapatkan sekitar 38 gram serat sehari sementara wanita harus mendapatkan sekitar 25 g per hari.
3. kurangi asupan gula
cara alami lainnya untuk menurunkan kolesterol ialah dengan mengurangi asupan gula.
penelitian menunjukkan asupan gula yang tinggi dikaitkan dengan tingginya kadar trigliserida, kolesterol ldl, dan kolesterol total.
pedoman diet terbaru untuk orang amerika menyarankan menjaga asupan gula tambahan harian kurang dari 10 persen dari total kalori harian.
4. berolahraga secara teratur
berolahraga secara teratur bisa membantu menurunkan kadar ldl dan kolesterol total.
meningkatkan tingkat aktivitas fisik juga bisa membantu menurunkan berat badan, yang dapat membantu menurunkan kolesterol jika kamu dan penyedia layanan kesehatan telah menentukan bahwa berat badan merupakan faktornya. (jp)

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Radar Lebong, Senin 11 Agustus 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan